坚果营养价值高 美容健脑降血压

2024-02-10 10:50:01 热度 : 0

坚果是营养学家们最为推崇的零食之一,它具有多种营养物质,有益人体健康,也因此,随着营养专家们的推荐,坚果受到的关注度也越来越高了。“坚果都有怎样的功效?”“怎么挑选坚果才好?”——抱有类似疑问的人不在少数,营养专家向大家介绍坚果的独特魅力。

坚果有助保持健康,还有益于美容

坚果虽然体积小,但它是集合了脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等多种重要营养素于一体的食物,受到演员、模特等对健康、美容要求高的群体的一致喜爱。

坚果的含油量高,常用于榨油,这种脂肪含量高的食物往往给人容易发胖的印象,但坚果中的脂肪含有有益健康的优质不饱和脂肪酸。它能够减少坏胆固醇在体内的堆积,增加好胆固醇的含量,预防动脉硬化等心血管疾病的发生。

此外,坚果中富含强抗氧化物质维生素E,能够使血液清爽,预防动脉硬化和多种癌症,同时还能强力抗衰老,特别有益于女性食用。只要能够每天坚持适量食用坚果,就能看到它给身体带来的诸多良好功效。

坚果可在超市中轻松购买,推荐三大坚果

1、有助抗衰老的杏仁

杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,一般作为零食购买的是味道带着淡淡甜味的甜杏仁。甜杏仁中富含维生素E,有良好的抗氧化作用,当体内因新陈代谢产生活性氧和各种代谢废物时,它能够保护细胞不受代谢物质的侵蚀,预防皱纹、色斑的产生,坚持适量食用杏仁有助女性美白、抗衰老。

2、有助预防生活习惯病的核桃

核桃因长得很像大脑,也有说法认为多吃核桃的人聪明。核桃中含有的欧米伽3脂肪酸是坚果类中最多的,能够减少体脂肪,最有益于帮助减肥。

3、高血压患者不妨吃点开心果

开心果中富含钾元素,钾能够促进体内钠的排出,有益于控制和降低血压。另外,由于开心果在吃的时候还要将硬壳剥离,也有助于人过快、过多食用,少量进食即可获得充足的饱腹感,预防过食带来的诸多问题。

购买坚果最好选择天然、低盐、未加工的

如今,随着坚果的健康价值日渐升级,超市、商场中贩卖的坚果种类也日渐繁多,让人在挑选时目不暇接,不知所措,那么,挑选怎样的坚果才是最好的呢?

专家认为,为了达到更好的营养健康效果,尽可能选择天然、未加工的坚果更好。经过晒干煸炒加工的坚果不但能量高,而且糖分、盐分都大有增加,反而容易导致能量、盐分摄入过度,无益于身体健康。在购买时应当特别关注营养成分表一栏中钠的含量,应当选择尽可能低,最好是无盐的坚果产品。

每日摄取坚果的量也因坚果的不同而不同,一般情况下,每天可以摄入杏仁23粒或核桃14粒或开心果50粒,吃的方式也不一而足,或者可以在早餐时将坚果与豆浆打在一起饮用,或是加入粥中煮熟食用;也可以在看电视、工作的过程中,时不时直接拿起几颗嚼着吃。最重要的是坚持每天食用,且食用按量不过量,就能尽情享受坚果带来的健康感觉了!


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

怎么样练腹肌最有效 两种练腹有效的动作推荐

怎么样练腹肌最有效 两种练腹有效的动作推荐

2023-10-25

男性性功能障碍的症状 常见的治疗方法和预防措施

男性性功能障碍的症状 常见的治疗方法和预防措施

2023-10-25

怀孕肚子有胎粪 怀孕初期肚子不涨了是不是胎停了

怀孕肚子有胎粪 怀孕初期肚子不涨了是不是胎停了

2023-10-25

心理健康案例分享 如何提高心理健康水平

心理健康案例分享 如何提高心理健康水平

2023-10-25

新冠疫苗定价可接受吗

新冠疫苗定价可接受吗

2023-10-25

通过针灸减肥需要知道4件事瘦身效果更明显

通过针灸减肥需要知道4件事瘦身效果更明显

2023-10-25

如何有效治疗会阴长疖子 预防方法和注意事项

如何有效治疗会阴长疖子 预防方法和注意事项

2023-10-25

长黄褐斑的成因及防治方法 如何消除面部黄褐斑

长黄褐斑的成因及防治方法 如何消除面部黄褐斑

2023-10-25

整容为什么会失败

整容为什么会失败

2023-10-25

整容医院能去掉疤痕吗

整容医院能去掉疤痕吗

2023-10-25