这样做让你睡个高质量的觉

　　睡觉肯定是我们每天要做的事儿了，就像我们每天要吃饭一样，它对我们来说也是非常重要的了。有着好的睡眠才会有更好地身体了。然而，近年来，很多人都会出现失眠的症状，或许是由于工作压力大，导致神经紧绷而造成的了。如何改善你的睡眠呢?需做下面几点：

　　一、睡觉的环境

　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

　　二、顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

　　在形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　三、噪音

　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

　　四、睡觉时间

　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　以上是今天小编为大家带来的有关“如何改善你的睡眠质量”的内容介绍了，想必大家在看完后也一定是收获多多了吧!睡觉，是我们每天必不可少的事情，对于我们的健康尤为重要。不妨在睡前前2个小说做运动，比如瑜伽、慢跑等有助于睡眠。