体脂率多少能看见腹肌 怎样练习腹肌

　　对于男人来说，其在锻炼身体的时候，对于体型特点，是可以通过体脂率进行判断的，那么，体脂率多少可以看见腹肌呢？

　　男子的体脂率 体型特点

　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

　　10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

　　练习腹肌妙招：

　　第一招

　　每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

　　第二招

　　每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

　　第三招

　　躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。