养身之腰背部练习

　　当腰背部和腹部肉强壮起来时，每天的练习就变得容易多了，体态也有了一定程度的改善，慢性腰背部病变复发的可能性明显减少。此时该是按下列所示做更高要求练习的时候了，前述的练习完全巩固并已能够很轻松地完成之前，先不要做下面的练习。与以前一样，每个步骤重复5次，早晚进行，疼痛消失后仍须坚持。

　　侧卧抬腿

　　在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。

　　两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

　　起坐，练不倒翁

　　坐在地板上，双腿膝部夹紧弯曲，与**成直角。手忾往前仲，以保持平衡。

　　向后倒，用腹肌来控制动作的完成，尽最摆动背部使自己感到舒服。

　　仰卧起坐

　　这个动作基本人人会做，但要注意的是，不要用双手抱后脑，只是放在耳后或颈后就行。