大便不能憋 当心憋出便秘

　　如果不将粪便及时排出体外，体内的宿便就会被血液二次吸收，引起头晕、乏力、精神淡漠、易怒、口臭等一系列的自身中毒现象。总之，憋大便会影响到整个机体的功能，使机体加速衰老或变生疾病，从而影响到人类的寿命。因此，清除体内宿便成了当前最应该做的事情。

　　体内的宿便会引起人体自身中毒，想必这已经不是“新闻”了，很多人都已经深受其害。

　　当宿便中的毒素被肠道反复吸收，就会通过血液循环到达人体的各个部位，这时候就会使人的面色暗淡无光、皮肤粗糙、腹胀腹痛、痤疮突现、心情烦躁。慢慢地，曾经纤美的女性躯体会走样，男性的将军肚也会日渐隆起，更有甚者，还会使人体的免疫力降低，诱发各种疾病的发生，严重危害人体健康！

　　体内宿便不及时排出，更会诱导便秘的发生。什么是便秘？简单来说，正常人的大便次数可以是一日两次至两日一次。三日以上才一次大便，或大便太硬便谓之便秘。

　　便秘，一件极其烦人的事情，它的存在不仅会让人腹胀不适、没有食欲、失眠，还会诱发各种症状和疾病，甚至会导致自身中毒，让人出现未老先衰的局面。

　　说便秘是导致衰老的元凶，可真的是一点都不冤枉。人之所以会出现便秘，是由于体内存有宿便的原因，而宿便则是人体肠道中一切毒素的根源。清除体内宿便，拥有无毒身体，这样才能让体态继续窈窕，容颜保持年轻。因此，各式各样的通便、排毒方法像潮水搬涌了上来。

增加膳食纤维摄入量

　　补充膳食纤维，这对通便是一种比较有效的方法。要知道，膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体有着非同一般的作用。如果能够适量补充一些膳食纤维，就能够使肠道中的食物变软，促进肠道蠕动，这样就加快了排便的速度，从而防止了便秘的发生，对已经存在的便秘情况也会起到改善的作用。

　　在我们身边很多食物中都含有丰富的膳食纤维，如：糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮，还有牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等蔬菜。

良好的生活、饮食习惯

　　对于很多人来说，便秘的形成是生活和饮食习惯的不健康。我们都知道，抽烟、喝酒以及辛辣食物的摄入都会造成便秘，想要摆脱便秘的困扰，就必须要做到戒烟、戒酒、少食辛辣食物。

　　在生活方面更要讲究规律，虽然不能说早睡早起，但必须做到按时就寝、按时起床。另外，还要保持适当的运动，这样才能改善便秘情况。

坚持腹式呼吸

　　腹式呼吸，这是《中国美容时尚报》社社长张晓梅坚持多年的呼吸方式，她表示，这种呼吸方式能够使大肠的蠕动功能增加，治疗便秘，促使体内的废物以及肠内毒素的排除。

　　腹式呼吸，具体要怎么做呢？你可以是躺在床上，也可以是坐在办公室里，闭上眼睛，用鼻子吸气，边吸气边想象着你的腹部像气球一样慢慢地鼓起来，到最大限度的时候，屏住呼吸一会儿，接着开始慢慢呼气，就像把气球中的空气放出一样。注意，在呼气的时候不要太急，要慢慢地，均匀的呼出，这样循环练习儿次。

贴心叮咛：

　　对于便秘者来说，一定要注意多吃一些润肠通便的食物，就像酸奶、蜂密、橙子、核桃仁等。另外，便秘者需要注意的是，多喝酸奶对便秘有着不错的预防作用，但是牛奶就没有这方面的功效了。