睡多久因年龄而异

2024-02-22 12:10:02 热度 : 0

  人的睡眠会随着生理年龄增加而变化。浅度睡眠随着年龄增加而增加;相反,深度睡眠随着年岁增长老化而减少。在总睡眠时数方面,婴儿期最长,儿童期次之,青少年期又次之,至成年期逐渐稳定。

  存在这样一种错误的观念,认为老年人所需睡眠时数减少。其实不然,他们与年轻人所需睡眠总时数相差无几,只是晚上睡觉时常醒来,造成晚上睡眠质量降低,晚上睡眠时间减少,但他们会在白天小睡,足以补充晚上的不足。

  根据研究,快速眼动睡眠期与脑的发育有相当密切的关系。新生婴儿在快速眼动期每日的睡眠占全睡眠时间50%,所以婴儿每天睡眠时间较长,是其生长发展的重要阶段,这应说是造物主的巧妙设计安排。其他一般正常年轻成年人,睡眠的第一期约占全部睡眠时间5%~10%,第二期约占50%,第三、四期约占20%~25%,而在全程的睡眼中,快速眼动期(深睡)占20%~25%,其他时间只在朦昽浅睡状态,在第四期正是天亮时,人们很容易醒过来。

不同阶段的人,所需要的睡眠时数不同,综合各方面的研究如下

  0~1岁

  足月生产的新生婴儿,每天睡眠时间长达16~18小时,觉醒周期较短,一般每晚睡2~3小时或4小时就会醒来一次,且睡眠时间不局限于夜晚,昼夜节律几乎对他们没有影响,白天照样可以睡,晚上同样可以处于清醒状态,每次醒来就要吃奶,到满月后,日夜光线的明暗交替开始对其睡眠模式有影响。

  3~6个月的婴儿,睡眠的脑波活动渐渐和成年人一样,整天的睡眠时间减少,且较集中在晚上,白天仍需小睡3小时。

  因为各个系统的发育逐渐完善,尤其是神经系统和消化系统的发育,且随着其他副食品的增加,空腹时间延长,加之受成年人规律及外界环境的影响,导致睡眠周期逐渐延长,白天睡眠时间缩短,夜间睡眠时间延长,因而建立起一个良好的睡眠模式。此时,喂奶可在12时和次晨5时以后,再逐渐延长夜间喂奶时段。

  6个月时,一般情形是最长的夜间连续睡眠可达6个小时,白天连续清醒逐渐形成。

  1岁大的婴儿,基本上可以建立较稳定的睡眠模式,整天的睡眠时间约12~14小时,白天两次小睡,上、下午各一次。

   2~6岁

  2岁时的幼儿,每天睡眠总量约12小时,多为夜间长时间睡眠和每日下午的一次小睡。以后随年龄的增长,睡觉时间愈来愈短。2~6岁这个阶段,一般正常儿童每天上午的小睡逐渐消失,到7岁左右,随着生活环境的改变会自动消失,但少数保留到成年。

   12~20岁。

  12~20岁之间的青少年,进入青春期,正值身体快速发育的阶段。研究文献指出,此阶段的青年人的睡眠时间,往往比进入青春期之前的睡眠时间多1个小时,这就是青年人喜欢睡懒觉的生理原因。另一原因是他们面对着现代化的生活事件压力,如读书、考试、升学和交友等,日间弄到精疲力竭,深夜方入睡,自然地次晨需要补足。

   成年人及老年人。

  医院神经科医师指出,成年人特别是老年人,毎天睡觉超过10小时对健康不利,会使心脏病发作和脑中风猝死的几率明显增加。

  人在睡着的时候,心率较慢,血液流动速度减缓,如果血液循环长时间处于睡眠的缓慢状态,不仅影响新陈代谢,还会增加心脏或脑内“污垢”的沉积,容易出现脑栓塞,睡眠时间过长的老人比睡眠少的同年龄老人心脏病发生几率高,脑中风猝死几率高出4倍。

  美国一项研究指出,成年人睡眠时间过度延长,同样会使心脏病突发、脑中风猝死的比率增加。

  以往大家认为只有老年人才患脑中风,近年来,30多岁的青壮年中风的人数也在增多,称为青壮年“脑卒中”。

  此外,青年人睡懒觉常不吃早餐,饮食无规律容易使人感到疲劳,头昏无力,长期如此就会造成营养不良、贫血,还易患胆结石

  医学研究证实,老年人睡眠时间一般六个半小时左右最适宜,睡多了反而对身体不利。

  睡眠老化比生命其他老化表象出现得早。

  老年人睡眠的质量下降表现在睡眠的深度减少,甚至完全消失,睡眠习惯变得早睡早起,白天打盹的次数增多等,这是生理变化引起的现象。虽然老年人睡眠的质量和时间都不如年轻时,但由于老年人白天的体力和脑力劳动没有要求与年轻时那样强,因此,只要白天精神不错,睡眠时间一般在六个半小时即可。

  总之,不管是什么年龄阶段的人,睡眠总是需要的,只是长短而已。就像世界上每一个人并不需要穿同样大小的鞋一样,睡眠也是如此。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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