富含维生素C的食谱

食谱一

　　早餐

　　馒头：面粉80克。

　　蛋花牛奶：牛奶250克，鸡蛋60克。

　　柑橘100克。

　　午餐

　　?

　　肉丝炒苦瓜：苦瓜150克，瘦猪肉50克，植物油、青柿椒、豆豉、酱油、糖、黄酒、水淀粉、蒜末各适量。

　　鲜蘑炒油菜：鲜蘑25克，油菜、油、味精、盐各适量。

　　菠菜鸡蛋汤：菠菜50克，鸡蛋25克，植物油、盐、味精各适量。

　　米饭：大米125克。

　　晚餐

　　韭菜炒豆干：韭菜50克，豆腐干25克，植物油、味精、盐各适量。

　　素炒圆白菜：圆白菜75克，植物油、盐、味精、葱各适量。

　　馒头：面粉100克。

　　加餐

　　红果50克。

食谱二

　　早餐

　　面包100克。

　　火腿50克。

　　牛奶250克。

　　柿子100克。

　　午餐

　　咖啡牛肉：牛肉50克，马铃薯50克，植物油、咖啡粉、味精、盐、葱、姜各适量。

　　蒜苗炒香干：蒜苗100克，豆腐干50克，植物油、味精、盐各适量。

　　虾皮紫菜汤：虾皮5克，紫菜5克，味精、盐各适量。

　　馒头：面粉150克

　　晚餐

　　红果拌菜花：菜花100克，红果罐头250克，白糖20克。

　　韭菜炒鸡蛋：韭菜75克，鸡蛋60克，植物油、味精、盐各适量。

　　花卷；：面粉100克。

　　小米粥：小米25克。

　　草莓50克。

食谱三

　　早餐

　　油条125克

　　牛奶250克

　　茶鸡蛋60克

　　葡萄100克

　　午餐

　　肉片萝卜炖豆腐：肥瘦猪肉30克，胡萝卜100克，豆腐75克，猪油、酱油、盐、葱段、姜片各适量。

　　柿子椒炒土豆片：柿子椒50克，土豆50克，植物油、味精、盐各适量。

　　虾皮冬瓜汤：虾皮5克，冬瓜25克，味精、盐各适量。

　　米饭：大米150克。

　　晚餐

　　芫爆肉丝：芫荽75克，瘦猪肉50克，猪油、酱油、味精、盐各适量。

　　柠檬西红柿：西红柿100克，柠檬100克、白糖20克。

　　馒头：面粉125克。

　　鲜枣50克。