失眠忌安眠药 中西结合调养更佳

很多人认为 insomnia 不是病，只是因为不够累才会睡不着。但实际上，长期缺乏睡眠会对身体造成严重危害。研究表明，持续性 sleep deprivation 会导致大脑功能下降、记忆力减退、情绪波动加剧，并削弱免疫系统功能，使人体更容易患病。此外还会增加心脑血管疾病风险甚至引发猝死。

市面上常见的 benzodiazepine 类药物如艾司唑仑、劳拉西泮等虽然能助眠，但长期使用容易产生依赖性并伴随记忆衰退等副作用。对于慢性 insomnia 患者，在医生指导下规范用药时，这些副作用通常远小于 insomnia 对健康造成的损害。值得注意的是，并非所有服用者都会出现严重后果——有些患者即使持续用药数十年也未见明显智力衰退。

越早干预越能获得更好的疗效。针对初期 insomnia 患者，在临床实践中更推荐采用认知行为疗法（CBT）联合中医药调理的方式进行治疗。这种组合疗法可以帮助患者建立正确的 sleep 观念：不必过度担忧无法入睡的问题；对 sleep 质量保持合理期待；通过改变不良习惯来改善现状。

具体来说可从以下方面着手：1. 严格区分床与工作/娱乐场景；2. 只有在真正困倦时才上床休息；3. 睡前避免摄入咖啡因/酒精；4. 保持规律作息时间表（包括周末）。这些基础措施能有效重建生物钟节律。

环境因素同样重要：研究发现适度增重被褥可通过压力刺激产生类似拥抱的效果；而卧室温度维持在18-22℃之间最利于身体进入休息状态。这些看似简单的调整往往能带来显著改善。

针对特殊人群需采取针对性方案——如更年期女性因雌激素水平下降导致入睡困难时可考虑激素替代疗法；老年人由于褪黑素分泌减少引发 sleep 障碍则可通过补充褪黑素或采用 CBT 进行干预。

当常规方法效果有限时，在专业医师指导下可尝试中西医结合治疗方案。随着 sleep 状态逐步改善后可逐步停用西药辅助剂，在中医调理阶段重点巩固疗效以预防复发。

特别提醒：由焦虑抑郁引发的 insomnia 不应抗拒必要的药物干预。及时寻求专业帮助才能避免病情恶化转为顽固性 sleep 障碍。