科学步行量：避免损伤 选择低冲击运动

每天走多少步合适？既能达到运动量又保证腿脚不受过度伤害。

对于青壮年而言，每天8,000至1万步是较为理想的步行量。

中老年人则建议控制在6,000至8,000步之间。

若已出现足跟或膝关节疼痛，则应将步数控制在3,000至5,000步左右。

同时可选择游泳、骑自行车等对足部和膝盖压力较小的运动方式。