久坐伤髋！30秒拉伸拯救你的身体

长时间久坐会打乱身体的对称性和平衡性，导致肌肉、韧带紧缩以及后侧韧带拉伸。这些变化会对髋关节造成损伤，有些损伤甚至可能是不可逆的。

建议大家每坐30到40分钟就起身活动一下。可以尝试简单的髋关节拉伸动作：单膝下跪做马步姿势，身体重心向前移动以拉伸髋部肌肉。如果觉得动作容易完成，还可以增加难度——用手将脚向臀部方向拉近，或者改为双手抱住踝关节进行拉伸。

在练习过程中要保持上身挺直，每个动作持续20-30秒后休息3-5秒再重复。整个过程建议完成5组练习，每组保持相同的时间长度。