长期睡眠不足会导致六种病

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长期睡眠不足会导致六种病

1、睡眠不足会导致六种病

心血管疾病,每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性,她们患心脏病的风险增加了两倍。

糖尿病,患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高48%,胰岛素抵抗水平高82%。

乳腺癌,每晚睡眠少于6小时的女性,患乳腺癌的风险要高62%,那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。

泌尿问题,睡眠不足会引起炎症,这会导致一些泌尿问题。

结肠癌,比起睡眠时间至少7个小时的人,那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。

死亡率,将睡眠不足与死亡率之间进行了联系,发现睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。

2、睡眠不足的症状

情绪不稳,长期疲劳的人情绪不稳定,因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。

未老先衰,睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。

易发胖,长期缺少睡眠会扰乱血糖水平,导致身体多种激素水平发生变化。这些生理变化必然会造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物,这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

抵抗力变差,睡眠不足者更容易感染疾病。

反应迟钝,缺少睡眠者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,少睡眠还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

3、缓解睡眠不足的食物

纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。

维生素B12,B9和B5,维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。

矿物质支持,钙和镁是天然镇静矿物质,海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

睡眠不足的危害有哪些

可导致抑郁症,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

加速皮肤衰老,长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

增加死亡风险,睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

缓解睡眠不足的方法有哪些

散步,下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。

准时休息,在不良睡眠夜晚的第二个晚上,如果你在接近平常睡眠时间时打沙包,会觉得特别有精神。不同于晚饭后马上就去睡觉,不早于平常就寝时间一小时,不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。

唤醒肌肤,简单的三步护肤程序将帮助你休息:使用温和的去角质洗面奶。轻微擦洗面部。然后,抚平皮肤,最后使用眼霜,开始有一些冷却水,然后使用眼霜,以进一步收缩血管,减少肿胀。增加一些色彩。在化妆前,涂上厚厚凝胶,一抹色彩会增添光彩。

睡眠不足很有可能会造成人体轻度的脱水,脱水跟疲劳的情况一起发生的话很容易就会让人受不了,在这个时候适当的喝一些水,能够非常好的缓解睡眠的情况,在喝水的时候可以适当的加一些冰块也是不错的。