秋冻有“度”调养防“燥”

  寒暑交替，初秋湿热。由于昼夜温差大，冷暖多变，所以极易发生疾病或引起旧病复发。专家提醒，要适应时令增减衣服，谨慎起居，加强锻炼，调养饮食，搞好防病保健。

秋冻有度

中国有句老话叫春捂秋冻，北京中医医院特色医疗科李建主任说，对于秋冻的理解，不应仅限于不忙添衣上，还应从广义上去理解。比如要加强耐寒锻炼，经常用冷水洗脸洗鼻，加强运动，增强肌体适应寒冷气候的能力。但对于秋冻不是人人都适合，要有个度。人与人年龄不同，性别不同，体质不同，出门的时间段不同，有的人身体健康，有的人患有疾病，每个人对寒热的感受力也各有差异。因此，要根据天气的变化和自身的感受随时加减衣服，切勿盲目秋冻。

谨慎起居

一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。李建主任提醒，秋凉之后，要注意保暖，以防腹部受凉，诱发感冒和腹泻。尤其患有胃肠疾病的人，要特别注意胃部的保暖，以防引发胃痛或加重旧病。同时要尽量保证每晚6-8小时的睡眠时间，使机体有较强的免疫力。

俗话说白露身不露，寒露脚不露。意思是说，白露过后就要穿长衣长裤了，不要再露胳臂露腿了；寒露过后就不宜穿凉鞋了。另外，在天冷的季节，晨起洗头是不可取的。因为头发还没有干，头部的毛孔开放着，很易受风寒。

调养防燥

秋季气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称秋燥症。中医认为秋天气候干燥易伤肺气，因此秋天首当保养肺脏。秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等。

饮食要以滋阴润肺为基本原则：第一，少辛增酸，中医认为肺金克肝木，即肺气太盛容易影响肝脏的功能，所以宜少食辛辣，适当多食一点酸味食品；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。第二，宜多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。第三，宜多吃一些滋阴润燥的食物，如豆腐、黑豆、银耳、黑木耳、芝麻、核桃、百合、豆浆、蜂蜜、梨、藕等等。第四，食物忌寒凉，宜温热。不适合吃太多阴寒食物，秋瓜坏肚，西瓜、香瓜易损脾胃阳气，应少吃或不吃。顺应大自然节气吃当令水果最好，不妨适量吃些苹果、柿、柑橘、梨、葡萄和龙眼等。