节后上班吃点黑巧克力 让你告别“节后综合征”

每到周末或节假日快过完时，你会不会有一种不想上班的忧伤？没关系，老宗医养生在线营养膳食专家唐秘密为大家列出一份食品清单，称这10种食物最有助于振奋你低落的情绪：

黑巧克力

10种食物让你告别“节后上班恐惧症”

黑巧克力：它能向人体释放多种能改善心情的神经传递素，如增强兴奋度的苯乙胺和可可碱以及能向大脑释放“快乐化合物”血清素的色氨酸。大马哈鱼：富含欧米加3脂肪酸，可帮助情绪不再低落。燕麦：能缓慢释放糖分，避免血糖水平大起大落，从而改善心情。鸡蛋：富含维生素Ｂ12，而情绪低落抑郁与维生素Ｂ12缺乏有关。巴西果：硒摄入不足也会影响心情，而巴西果正是硒的“富矿”。南瓜子：富含镁，有助于振奋精神、调整情绪。大麦：另一个帮助向大脑释放“快乐”的色氨酸功臣。瘦红肉：保证体内铁元素充足，抗疲劳，从而改善心情。芦笋：另一个色氨酸的“富矿”。蚌蟹类：富含维生素Ｂ12和铁。

鸡蛋

当然，真得了“节后上班恐惧症”也不用慌，专家开出的自我治疗处方是：

1.调整心态，放松心情是关键春节大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。建议：①白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。②可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。2.调整作息时间长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。建议：①可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。②上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。3.运动对付节后上班神经性厌食节日期间吃多了，容易引起神经性厌食；中医认为可适当吃一些健胃消食药。建议：①尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下。②参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。