一周减肥食谱 瘦子吃出来

2019年03月09日 01:19 热度 : 0

周一

早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

周二

早餐:苹果三个、清茶一杯;

午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

周三

早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

周四

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

周五

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

周六

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日

早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

瘦身小贴士:

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

应大量进食蔬菜、水果;

多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;

每星期做三次半小时有氧运动。

来源 : 责任编辑 : 管理员

大家都在看

饮食观念大逆转 不吃早餐更有益健康

饮食观念大逆转 不吃早餐更有益健康

2020年12月29日 16:57

想让孩子赢在起跑点这些营养素要摄取足够

想让孩子赢在起跑点这些营养素要摄取足够

2020年12月29日 16:38

盘点能够抗嗜睡的5种食物

盘点能够抗嗜睡的5种食物

2020年12月18日 11:58

想要排毒这4种蔬菜一定要吃

想要排毒这4种蔬菜一定要吃

2020年12月18日 11:56

这5种食物能够快速去除你口臭

这5种食物能够快速去除你口臭

2020年12月18日 11:54

盘点4种含碘高的食物

盘点4种含碘高的食物

2020年12月18日 11:49

这4种中草药竟然能当菜吃

这4种中草药竟然能当菜吃

2020年12月18日 11:45

这8种水果能够减少熬夜对你的伤害

这8种水果能够减少熬夜对你的伤害

2020年12月18日 11:41

喝酸奶时一定要注意这6点

喝酸奶时一定要注意这6点

2020年12月18日 11:39

冬季吃红薯一定要注意这7点

冬季吃红薯一定要注意这7点

2020年12月18日 11:35

青春期的孩子最适合补充这6种营养

青春期的孩子最适合补充这6种营养

2020年12月18日 11:30

冬季脾虚最不适合吃这12种食物

冬季脾虚最不适合吃这12种食物

2020年12月18日 11:27

冬季补钙就吃这6种蔬菜

冬季补钙就吃这6种蔬菜

2020年12月18日 11:19

早中晚最适合吃这些水果

早中晚最适合吃这些水果

2020年12月18日 11:16

这9种食物具有神奇的降压功效

这9种食物具有神奇的降压功效

2020年12月18日 11:11

盘点经常喝粥的4大好处

盘点经常喝粥的4大好处

2020年12月17日 11:39

这5个时间点喝蜂蜜水最好

这5个时间点喝蜂蜜水最好

2020年12月17日 11:37

这12个小偏方能够帮你原理胃胀气

这12个小偏方能够帮你原理胃胀气

2020年12月17日 11:34

经常吃这4种食物对你的头发有好处

经常吃这4种食物对你的头发有好处

2020年12月17日 11:29

想要护耳 多吃这4类食物

想要护耳 多吃这4类食物

2020年12月17日 11:25

上拉加载更多

加载中

没有更多内容了~

出错了,刷新下页面试试呢