怎样健康迎接伦敦奥运

缺乏身体运动是肥胖、糖尿病、心血管疾病发生的一个重要原因。增加身体活动，保持适宜的运动量，不仅有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病和骨质疏松等病的风险，有助于调节心理平衡、消除压力、缓解抑郁和焦虑的症状，改善睡眠。所以，运动被认为是健康生活方式的一个重要方面。

在奥运年之际，全民健身这股热潮已在全国欣然掀起，所以，为自身健康加油，为奥运加油，大家必须从现在做起，改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。

运动形式主要有三种：有氧运动、力量运动、屈曲和伸展运动。推荐大家多做有氧运动，如：步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。

对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，且心率相当于最大心率(220 - 年龄)的60～80%。