男性警惕 不良饮食习惯会伤肾

男性伤肾的饮食习惯

1、三餐必吃大量肉

无肉不欢很多男人认为三餐没足够的肉，就吃得不满足。长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时，也可能是高脂肪高胆固醇，同样不利于健康。

建议

中国营养学会推荐，对于正常成年男人每天吃65克蛋白质，需要健身增肌另当别论。

当然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在专业人员指导下进行。

最后提醒下，除了鱼禽肉蛋，别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。

2、吃太咸

如果经常吃太咸，过多的钠会增加肾脏负担，升高血压等。

建议

根据中国居民膳食指南，建议每人每天不超过6克盐。

因此，要学会在日常生活中巧妙控盐，如少吃高盐食物，如腌肉、鱼罐头等，多用新鲜食物来代替，炒完菜后再在上面撒盐，吃饭时用醋来代替部分酱油等。

3、不喝水或者一下子喝好多水

人体内约60%的水通过肾脏来排泄，成年人一天中水的摄入量和排出量维持在1900毫升到2500毫升之间。

如果不注意喝水，尿液就会减少，尿液中的废物和毒素浓度就会增大，从而毒害肾脏。而一次性大量喝水，也会增加肾脏负担。

建议

根据中国居民膳食指南，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水1200毫升(约6杯)。

因此建议您每天少量多次喝温开水，不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。