高血压病患者的自我心理调适

　　高血压病患者的自我心理调适：高血压病患者的自我心理调适

　　针对高血压产生的心理因素，针对性地提出高血压患者自我心理调适方

　　法。

　　1.减轻愤怒情绪

　　高血压病患者的个性心理特点之一是遇到不顺心的事，特别是遇到不公平的事，容易顿时怒由心生，愤愤不平，可造成血压迅速上升。因此，急躁易怒是高血压产生的重要心理根源，也是高血压久治成效不大的重要原因。高血压患者要清醒地意识到，再好的药物、再好的医疗措施，如不改变遇事易怒甚至火冒三丈的心理祸根，要想收到明显的医疗效果是非常困难的。

　　2.适当的释怒

　　人在生活中，会经常遇到一些使人生气愤怒的事。有的人善于把自己心中的愤怒采取适宜的方式，在适当的场合向自己的亲朋好友释放出去，平息内心的压力。但有些人，经常把愤怒压抑在心灵深处，不得释放。这种被压抑的愤怒，由于没有得到疏导，时时对血压发挥着不良的作用，这种高血压病人常常有无名火，引起血压波动。因此高血压患者学会在适当的时候，采用适当的方式释放心中的怒气，是他们的一种行之有效的自我心理调适的方法。

　　3.改变认知评价

　　高血压病人，往往做事认真，对己对人严格要求，往往对人对事求全责备甚至钻牛角尖。

　　由于高血压病人认知评价的特点，常常在别人眼里不足以引起生气的事情，他们也生气。

　　在同样的生活环境中，由于他们的认知评价的特点，他们比别人生的气多，生气时间长。高血压病人要改变自己不良的认知评价，以比较地能适应社会、适应现实生活、适应风土人情的新的认知评价，去对待周围发生的事物。这样就会大大地减少愤怒的事件的刺激，大大减少愤怒的时间，少生闷气，少生闲气。这对防治高血压极为有利。

　　4.学会采取过强刺激的应急措施

　　高血压病患者，容易在突发的环境刺激作用下，血压发生很大的波动。甚至可能导致意外。因此高血压病人，要学会在突发事件发生时，采取相应的应急措施。

　　每个高血压病人的生活环境不尽相同，个性特点也有很大差别。应急措施不可能完全一致。

　　笔者介绍以下几种行之有效的缓解过强刺激的方法。

　　在遇到强烈的愤怒刺激时，口中默念“息怒！息怒！息怒！”这种语言调节虽然简单，但对于缓解愤怒常常奏效。

　　一些经验表明，在遇到愤怒时，特别是因一些非原则性的小事情而引起的愤怒，例如在与爱人因小事争吵，在教育孩子过程中孩子拒绝批评，此时心中默念“忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。”对于减轻愤怒反应，对于平息矛盾很有作用。

　　遇到不平、生气的事情，有时可能发生口角。口角的发生可激发愤怒情绪升级，进而使体内产生大量某种化学物质，促使血压急剧升高，有可能造成脑血管意外。

　　生活中，由于口角导致高血压病人的脑血管意外不乏其人。

　　如果即将发生口角，为了防止发生口角，就要采取临时应急措施。我在这里推荐一个方法，非常简便。当即将发生口角时，迅速张开口，舌头在口腔中由右向左转9次。这对平息心中的怒火很有益处，特别是因鸡毛蒜皮的小事与子女、爱人可能发生口角，在这种情况下，张口转舌法对抑制愤怒颇有效果。本来就是小事，话赶话说得不顺引起火来，这时张口转舌夺去了口角的时间。因为口角、顶嘴骂人都要通过语言张嘴说出来，这时张口转舌就无法争吵了，因为嘴不能同时既转舌又争吵。

　　张口转舌不仅平息自己的火气，抑制口角发生，而且对对方消气制怒也有作用。对方看到你张口转舌这种突如其来的不可思议的表现，一定会引起注意和好奇，这本身就延缓和抑制对方口角的时间，改变了发怒的情景，改变了口角的情景。

　　如果与爱人和孩子要发生口角，对方一看见张口转舌的动作，还不知你来了什么秘密武器或出现什么精神毛病了，怒气可能迅速消失，化怒为和。

　　很多人都有这样的体验：我当时要是能忍一忍，也不致于发那样大的火，造成我好几天心情不好；我当时要是能忍忍，也不致于刺伤了人家，得罪了人家；我当时是一口气要吐出来，一吐把事情搞坏了。凡此种种都是在后悔，都是一念之差。忍还是怒，后果截然不同。

　　如果您在即将发生口角前张口转舌而制止了口角发生，就可以免去了你许多的后悔。方法虽然简单，但可奏效。用金钱、用药物还不能代替。此法不仅对高血压患者消解愤怒抑制口角发生有效，而且对一切人消解口角避免愤怒，防治因口角发生而后悔都能奏效。

　　我这里要郑重地告诉读者一个秘诀：你平时要多练张口转舌9次伴随内部语言1、2、3、4、5、6、7、8、9。看电视时都可以练，练这个用不了多长时间。练到动作滚瓜烂熟，作为口角前的备用。多练习，多预习，达到口角前能准确无误地使用，这对你终生有益。

　　高血压病人患者，你在每天吃药后练几次张口转舌，并且能付诸运用，将成为你避免因口角而引起血压突然升高造成的脑血管意外的心理妙方。

　　别看此法简单，任何人都会，但不一定奏效。如果你事先不练，当要发生口角时，你也想不起来运用此招，就是想起此法也可能用不上。

　　笔者诚恳地建议，经常在休息时、服药时、看电视时练习练习张口转舌。

　　真正掌握此法，在口角发生前运用才能奏效。

　　5.自我暗示法

　　高血压患者大多性情比较急躁，遇事不冷静。因此高血压患者在急躁时，心中默念“镇静、镇静、镇静”，对于缓解焦急情绪，避免血压波动有益处。受益因人而异，有人效果明显，有人效果差。不管怎么说有益无害。

　　不少人小看自我暗示作用，其实人人都受自我暗示作用。无非是自我暗示的正效应和负效应而已。

　　其实在现实生活中，多数人都受到自我暗示的负效应，它的危害如同病

　　毒。

　　高血压患者，平时多在心中默念“镇静、镇静、镇静”，连续默念3分钟。默念的节奏要缓慢，坚定有力，对于控制血压波动定会奏效。

　　高血压病人情绪易紧张，不会自我放松。要学会放松。自我放松的方法很多，自我暗示便是其中一种简便易行的方法。

　　自我暗示时，高血压病人可以站立，也可以坐着，还可以躺着。采用哪种姿势，因时间地点自行选择。

　　具体操作方法有多种。

　　第一种方法，反复默念：“松—松—松”。如果周围没有人，念出声音来也可以。

　　无论是默念还是念出声音来，都要缓慢，不能急。时间不限，一般说来，最好不要少于3分钟。如果实在没有时间，默念30秒钟～1分钟也可以，也会有效果的。甚至在紧张工作之前和紧张工作中，默念30秒钟都会有效果。

　　这个方法贵在坚持。

　　第二种方法，在默念“松——松——松”的时候，意念放在脚心的涌泉穴。一边念“松——松——松”一边想象身体的病气、怒气、疲劳之气统统由涌泉穴松开，排入地下，入地三尺。

　　这种方法，练功的姿势以站立效果最佳，坐位或躺着操练也有效果。时间不限，最好不要少于3分钟。实在没有时间，练30秒～1分钟也有效果。

　　练比不练好，练的时间多比练的时间少好。每天最好不要少于3次。第三种方法，右手拇指放在左前臂内关穴上，默念“松——松——松”，

　　同时顺时针转一圈按摩一下内关穴。换句话说，一边默念（或念出声音来）“松——松——松”一边按摩内关穴一圈。

　　第四种方法，晚上洗脚时，坐在椅子上，脚放在热水盆里，双眼微闭，面带笑容。一边默念“松——松——松”，一边想象脚心的涌泉穴已经打开，正在把病气、不愉快之气、疲劳之气统统地排入了水中。时间最好不要少于3分钟。

　　第五种方法，如果有条件，每晚进行淋浴时，一边默念“松——松——松”，一边想象身体内的病气、不愉快之气、疲劳之气都由喷头里的水把它们冲洗掉，通过脚心的涌泉穴排出。时间也是最好不要少于3分钟。

　　以上介绍的这五种自我暗示放松法，只要坚持练习都会收到一定的稳定情绪、平息怒气、消除疲劳，降低血压的作用。

　　6.适当改变某些兴趣爱好

　　高血压患者，特别是老年高血压患者要改变某些兴趣爱好。例如：最好不看或少看足球比赛的电视节目；最好不看或少看容易引起兴奋、激动的电视节目；最好在旅游时，不要攀登高山；不要在游乐场玩惊险的游乐项目。这些电视节目和娱乐活动，容易引起人的兴奋激动，使情绪变化剧烈，

　　导致血压迅速升高，造成脑血管意外。

　　在临床和生活中，确有因看足球比赛的电视节目、易使情绪激动的电视节目而造成脑血管意外。一位50多岁的中年人，身患高血压多年。在晚间看电视节目时，情绪过于激动，当场发生脑血管意外，抢救无效身亡。

　　高血压病的治疗，一方面要坚持在医生的指导下适当用药，另一方面要坚持自我调节，特别是自我心理调节。两者相辅相成，缺一不可。

　　有一些高血压患者，虽然坚持服药，但血压经常波动。其中一个非常重要的原因是不会自我调节，特别是自我心理调节。

　　这类高血压患者，只要学会自我调节，特别是自我心理调节，他们的病情一定会减轻，一定会更好地发挥药物的治疗效果。