肥胖症患者的自我心理调适  

　　肥胖症患者的自我心理调适：肥胖症患者的自我心理调适

　　肥胖症指的是由于饮食等原因造成脂肪在体内聚集过多，而使体重超过标准体重的20％。

　　任何年龄段的人都可得肥胖症。但以中老年人为多，其中40至50岁的中年妇女患此症的更多。

　　爱美之心人皆有之。肥胖不仅使人行动不灵活，影响形体美，而且常常由此病引发糖尿病、高血压、冠心病等。

　　该病的引起，既有生物因素也有心理因素。因此，心理调节在预防与治疗肥胖症中占有不可忽视的重要地位。

　　1.提高控制饮食的监控能力

　　随着社会的发展，人们的物质生活水平逐渐提高，各种各样可口的食物应运而生。大量的广告宣传，驱动人们品尝各种食物，造成某些人营养过剩而导致肥胖症。

　　现在不少儿童与青少年患有肥胖症，其主要原因是随心所欲的饮食，不受数量和次数的限制。一些成年人也是放开肚子吃，还有一些生活富裕的人，动不动就结伙去饭馆大吃一通，造成营养过剩。常此以往，形成了“将军肚”，导致肥胖症。

　　人们采用多种多样的方法治疗肥胖症，什么减肥食物、减肥药物、减肥茶，它们可能有一定的效果。但是防治肥胖症最根本的是人的心理，是人的饮食意识，是人的控制饮食的意识强弱。

　　笔者认为，防治肥胖症的关键条件是具有科学的饮食意识，并有控制饮食的监控能力。这样就能从根本上防治肥胖症。

　　人的饮食活动，是受人的意识与意志控制和调配的。只有树立了正确的饮食意识和对饮食的监控能力，就能取得防止和治疗肥胖症较为满意的效果。

　　2.改变不良饮食的习惯和嗜好

　　人在生活中，养成了各种各样的习惯。人在饮食方面也形成了不同的饮食习惯。例如，有人爱吃甜食，有人爱吃零食、有人喜欢吃得过饱等，这些对肥胖症来说，都是不良的饮食习惯。

　　未患有肥胖症的人，要积极找出与此病有关的不良饮食习惯，并努力克服。已患有肥胖症的人，更要果断地改掉不良的饮食习惯。

　　患有肥胖症的人，要改变吃甜食的习惯。现在不少食物例如糕点、饮料等都含糖量较高。经常吃这些食物喝这些饮料，只能增加肥胖症人的体重。肥胖症人克服了爱吃甜食的习惯是治疗肥胖症的重要手段。各种各样的饮料充斥市场，很具有诱惑力。一些肥胖症者特别是儿童、少年抵挡不住这些饮料的诱惑，越喝越想喝，越喝越胖，形成恶性循环。

　　肥胖症的人，最好不喝饮料，就喝白开水，白开水是最好的饮料。不少喝惯白开水的人还不愿意喝甜的饮料。肥胖症的人开始喝白开水可能不习惯，但喝常了、喝惯了，也就习惯了。

　　肥胖症的人，习惯吃甜食，要改变这个习惯对防治肥胖症极为重要。有的甜食爱好者说，吃惯了甜食，不吃心里难受、没有食欲。其实吃甜

　　食是后天养成的，后天的习惯是可以改变的。爱好甜食的人可采取逐步减少

　　甜食比重的方法来纠正甜食的习惯。

　　要有一个改变甜食习惯的计划。如果每顿饭甜食的比例占食物的5/10，第一个星期甜食的比例占4/10，甜度的感受可能差别不大，第二星期甜食的比例占3/10，第三个星期，甜食的比例占2/10，第四个星期甜食的比例占1/10，第五个星期占1/20。这样可能逐渐改变吃甜食的习惯，对防治肥胖症很有利。

　　3.建立良好的饮食心理行为模式

　　为了防治肥胖症，特别是已有肥胖症倾向与已经是肥胖症的人要逐步建立良好的饮食心理模式。

　　(1)讲究饮食环境

　　饮食环境清雅。饭桌上可放一盆自己喜欢的塑料花。饭桌上绝对不多放点心，饼干、饮料，也不要放小说、报纸、杂志。否则随手拿点点心、饼干吃，也可随手拿来饮料喝。也可一边看报纸、杂志，一边吃东西，或者吃完饭一边看报纸杂杂，又一边吃东西。

　　(2)按时进餐

　　规定每天三顿的就餐时间，按时或推迟一二分钟进餐，绝不提前进餐。进餐用多少时间有明确规定，绝对不超过规定时间。在规定时间内结束进餐，并且进餐一结束，即刻离开饭桌，绝不多逗留一分钟。如果与别人有事情交谈，就换一个地方交谈。

　　(3)进餐速度偏慢

　　要严格控制进餐速度。进餐速度宜慢不宜快。进餐速度快，吃完之后感觉还没有吃饱，还想吃，还要吃。进餐时慢慢地一口一口吃，一口一口品尝，把注意力放在每口的品尝上，不要放在速度上。做到真正地细嚼慢咽，易产生先饱了的信号，防止多吃，而且有助于消化，促进胃肠功能正常运行。

　　(4)严格控制定量

　　根据自己的活动量，根据自己消耗的热量制定每日三餐和每餐的定量。严格控制每餐的定量，绝对不要多吃一口。多吃一口，就可能多吃两口，多吃两口就会多吃三口。这顿多吃一口，下顿也可能多吃一口。

　　建立良好的进餐心理行为模式将终生受益。有了这样好的进餐的心理行为模式，将有效地防治肥胖症，就不必为肥胖症而担心，也不必因为肥胖症可能伴随严重危害人类健康的冠心病，高血压、糖尿病而忧心忡忡。

　　(5)消除进食的不良情绪模式

　　一些人多吃、饱吃是与一定的情绪联系在一起的。有的人在生活中失意，在社会激烈的竞争中受折，通过多吃、饱吃引起的味觉满足来抵消挫折引起的空虚感和恐惧感。有的人孤独寂寞时，吃些东西来转移自己无奈的心绪。经常这样，于是多吃、饱足成为调节自己不良情绪的一种方法，成为不良的饮食情绪模式。

　　也有一些人稍有高兴的事就大吃大喝。人逢喜事精神爽，食欲增强，多吃点是可以理解的。但不能稍有顺心的事就大吃大喝。这很容易形成多饮食的情绪模式。一旦形成之后，食量大增，过剩的脂肪在体内积聚，引起肥胖症。

　　4.建立正确的形体优美观

　　社会对人体美、个人对自己人体美的观点对肥胖有相当的影响。

　　不同国家、不同国家的不同历史时期，社会流行的人体美特别是女性的人体美的观念是不同的。社会流行的、欣赏的苗条形或丰满形反映了一定的社会心理，是客观存在的。但是从健康角度去分析苗条或丰满是有科学道理的。过瘦不利于健康。需要指出的是过瘦不等于苗条。过胖也不利于健康，还需要指出的是：肥胖不等于丰美。

　　据说岛国汤加，举国上下都以肥胖为美，都以肥胖为荣。上至国王，下至庶民，都是大腹便便。

　　我国唐朝，社会流行对美人的形体看法是体形丰美。据说美人杨贵妃，不是丰满，而是肥胖。

　　青年妇女多喜欢苗条，她们很重视饮食不过量，防止身体发胖。现在有些中年妇女认为人到中年，应显示出丰满的形体美，以区别青年妇女的苗条形体美。自认为吃得多些，身体胖些，才能显示出丰美的形体美。其实丰满的形体美是不能单靠自己胖来显示的。胖易使人体臃肿，不仅不能使人形成丰满的形体美，还能给人以笨拙感。

　　中年妇女胖瘦适中，只要在衣服的式样、颜色以及发型等方面加以修饰便可达到丰满的形体美。大可不必以过多的饮食，增加自己的体重的方式去追求丰满的形体美。

　　肥胖症在某种意义上来说是属于生活习惯引起的疼病。生活习惯是在后天形成的。生活习惯既然是学习而获得的，因而也是可以改变。不良的生活习惯改变了，不良习惯造成的疾病也将得到治疗和消除。

　　已有肥胖病者，积极进行一些必要的治疗是应该的，但是不解决不良的饮食习惯，不改变不良饮食的情绪模式，也不改变不利于健康的人体形体美的观念，减肥的效果往往不显著。既使减肥有一定效果，也往往是暂时的。一旦停止了治疗，原来的不良饮食习惯，不良饮食的情绪模式，不符合人体健康的形体美观念都继续存在，即肥胖的土壤还存在，不久还可发胖。

　　笔者认为，改变不良饮食习惯，改变不良饮食的情绪模式，改变有害于健康的形体美观点，是防治肥胖症的治本方法。

　　既重视改变不良饮食习惯，改变不良饮食的情绪模式，改变有害于健康的形体美观点，又重视减肥的具体措施、方能达到满意的减肥目的。