两岁宝宝怎么补钙 营养专家来支招

　　第一部分：为什么宝宝需要钙

　　钙是宝宝骨骼健康发育所必需的营养素。在宝宝的成长过程中，骨骼会不断地发育和成长，因此宝宝需要足够的钙来支持骨骼的健康发育。钙还对于宝宝的牙齿发育以及心脏、神经和肌肉功能的正常运作也有着重要的作用。

　　第二部分：两岁宝宝的钙需求量

　　在两岁宝宝的成长过程中，他们的钙需求量会随着年龄的增长而不断变化。根据美国食品与营养委员会的建议，两岁宝宝每天需要摄入大约700毫克的钙。这个数量相当于一杯牛奶或是一些芝士以及其他高钙的食物。

　　第三部分：两岁宝宝可以通过哪些食物来获得钙

　　以下是一些适合两岁宝宝食用的高钙食物：

　　1. 牛奶

　　牛奶是一种非常好的钙来源，每杯牛奶含有约300毫克的钙。但是需要注意的是，如果您的宝宝还不太能够消化牛奶中的乳糖，那么您可以选择一些乳糖较少的牛奶或是其他乳制品。

　　2. 芝士

　　芝士是另一种非常好的钙来源，每盎司芝士含有约200毫克的钙。您可以将芝士切成小块，让宝宝吃起来更为方便。

　　3. 酸奶

　　酸奶是一种非常好的钙来源，每杯酸奶含有约300毫克的钙。酸奶中还含有其他的营养素，例如蛋白质和维生素D，这些都对于宝宝的健康发育非常重要。

　　4. 绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜是一种非常好的钙来源，例如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等。每杯绿叶蔬菜中含有约100毫克的钙。您可以将这些蔬菜煮熟或是切碎后加入到宝宝的饭菜中。

　　5. 坚果和种子

　　坚果和种子也是一种非常好的钙来源，例如芝麻、杏仁和开心果等。每盎司坚果和种子中含有约50毫克的钙。您可以将这些坚果和种子研磨成粉末，然后加入到宝宝的饭菜中。

　　第四部分：总结

　　通过食物来满足两岁宝宝的钙需求非常重要，这不仅可以帮助宝宝的骨骼和牙齿健康发育，还可以支持他们的心脏、神经和肌肉功能的正常运作。适合两岁宝宝食用的高钙食物包括牛奶、芝士、酸奶、绿叶蔬菜和坚果和种子等。如果您的宝宝在食用这些食物时出现了不适，建议您咨询医生或是营养师的意见。