月经期吃什么减肥 专家告诉你正确的饮食方法

　　月经期是女性身体内分泌系统发生变化的时期，许多女性在这一时期会感到疲劳、情绪不稳定、食欲增加等不适症状。由于身体的代谢率下降，很多女性在月经期容易发胖。许多女性在月经期想要通过饮食来减轻体重，那么在月经期吃什么可以达到减肥的效果呢？本篇文章将为您详细介绍。

　　一、月经期减肥的原则

　　月经期减肥的原则是饮食清淡、多吃蔬菜水果、少吃肉类和油腻食品。因为在月经期，女性身体内分泌系统处于波动的状态，如果吃了油腻、刺激性的食品，容易引起胃肠不适，甚至导致经期不调。清淡的饮食可以帮助身体排出多余的水分和废物，达到减肥的效果。

　　二、月经期适宜吃的食品

　　水果是月经期减肥的首选，因为水果含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体排毒，促进新陈代谢。水果的纤维素可以帮助清理肠道，减少脂肪的吸收。适宜的水果包括苹果、橙子、柚子、西瓜等。

　　蔬菜也是月经期减肥的好选择，特别是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等。这些蔬菜含有丰富的叶绿素和维生素，可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排毒。它们的纤维素也可以帮助身体消化，减少脂肪的吸收。

　　在月经期，女性的身体需要更多的能量来维持生理周期的正常运转。而粗粮可以提供身体所需的能量，并且可以帮助减肥。粗粮中含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，可以增加饱腹感，减少食欲。适宜的粗粮包括糙米、燕麦、玉米等。

　　三、月经期不宜吃的食品

　　1、油腻食品

　　在月经期，女性身体的代谢率下降，如果吃了油腻的食品，容易导致脂肪的积累，增加体重。油腻食品还容易引起胃肠不适，影响身体的健康。在月经期要尽量避免吃油腻的食品，如炸鸡、薯条、蛋糕等。

　　2、刺激性食品

　　在月经期，女性的身体处于一种比较敏感的状态，如果吃了刺激性的食品，容易引起身体的不适。在月经期要尽量避免吃辛辣的食品、生冷的食品、烟酒等。

　　在月经期，女性的情绪比较容易波动，容易想吃一些甜食来缓解情绪。但是，甜食虽然可以缓解情绪，但是却容易引起体重的增加。在月经期要尽量避免吃甜食，如巧克力、糖果等。

　　四、月经期减肥的建议

　　1、适量运动

　　在月经期进行适量的运动可以帮助身体排出多余的水分和废物，促进新陈代谢，达到减肥的效果。适宜的运动包括散步、瑜伽、太极拳等。

　　2、保持良好的心态

　　在月经期，女性的情绪比较容易波动，容易产生消极的情绪，因此要保持良好的心态，避免因为情绪问题而引起的暴饮暴食。

　　3、适当补充营养

　　在月经期，女性需要补充一些营养物质，如维生素B、维生素C等。可以通过食物或者保健品来补充。

　　在月经期要注意饮食清淡、多吃蔬菜水果、少吃肉类和油腻食品，同时适当进行运动和保持良好的心态，这样才能达到减肥的效果。