感冒吃什么饭好 （营养专家推荐的感冒饮食指南）

　　感冒是一种常见的疾病，特别是在季节交替的时候，由于气温变化和空气湿度过大或过小等因素，很容易引发感冒。感冒会让人的身体不适，头痛、喉咙痛、流鼻涕、咳嗽等症状常常让人难以忍受。在感冒期间，不仅要及时去医院治疗，还需要注意饮食调理，合理饮食可以帮助缓解症状，本文将从感冒饮食的角度出发，为大家介绍感冒吃什么饭好。

　　一、感冒期间应该避免吃哪些食物？

　　1.辛辣食物

　　感冒期间，身体处于一种虚弱状态，此时肠胃功能比较弱，容易受到刺激。应该避免食用辛辣食物，如辣椒、花椒、姜、葱、蒜等。

　　2.油腻食物

　　油腻的食物会刺激胃肠道，增加胃肠负担，加重身体不适感。在感冒期间应该避免食用油炸食品、脂肪含量高的食物，如猪肉、腊肉、油腻的炒菜等。

　　3.寒凉食物

　　感冒时身体处于寒凉状态，此时食用寒凉食物会加重身体的不适感。在感冒期间应该避免食用凉性食物，如西瓜、芒果、橙子等等。

　　4.高糖食物

　　高糖食物会刺激胰岛素的分泌，使血糖水平不稳定，影响身体的免疫力。在感冒期间应该避免食用高糖食品，如蛋糕、巧克力、冰淇淋等。

　　二、感冒期间应该吃哪些食物？

　　1.粥类食品

　　感冒期间可以选择一些容易消化的粥类食品，如南瓜粥、莲藕粥、红枣粥等。这些食品不仅容易消化，而且富含维生素和矿物质，有助于加强身体的免疫力。

　　2.蔬菜类食品

　　在感冒期间应该多吃一些蔬菜类食品，如胡萝卜、芹菜、白菜等。这些蔬菜富含维生素和矿物质，能够滋养身体，增强身体的免疫力，帮助身体抵抗感冒病毒的侵袭。

　　3.水果类食品

　　感冒期间可以适当食用一些水果，如柠檬、西瓜、苹果等。这些水果富含维生素C和矿物质，有助于缓解感冒症状，增强身体的免疫力。

　　4.鱼类食品

　　感冒期间可以适当食用一些鱼类食品，如鲈鱼、鲤鱼等。这些食品富含蛋白质和矿物质，有助于增强身体的免疫力，

　　感冒期间可以喝一些姜汤，这可以帮助缓解感冒症状，姜汤中富含姜酚等物质，具有抗病毒、抗菌的作用，可以有效地缓解感冒症状。

　　在感冒期间应该避免食用辛辣、油腻、寒凉、高糖等食物，而应该选择一些易于消化、富含维生素和矿物质的食品，如粥类、蔬菜类、水果类和鱼类食品等。可以适当喝一些姜汤，有助于缓解感冒症状，希望大家在感冒期间能够注意饮食调理，让身体尽快康复。