下奶偏方（妈妈们分享的自制下奶食谱）

　　随着社会的发展和科技的进步，越来越多的妈妈选择母乳喂养宝宝。但是有些妈妈在哺乳期间会遇到下奶不足的情况，这对于宝宝的健康和成长是非常不利的。那么下面我们来介绍一些下奶偏方，帮助妈妈们顺利哺乳。

　　按摩可以刺激乳腺的分泌，增加乳汁的分泌量。按摩时可以选择在洗澡的时候，用温水轻轻按摩乳房，或者在喂奶前用温毛巾敷在乳房上，再按摩乳房。按摩的方法可以选择从乳房下部向上轻轻揉捏，或者用手掌从乳房外部向内按压，每次按摩时间不要超过15分钟。

　　二、适当运动

　　适当运动可以促进血液循环，刺激乳腺分泌乳汁。运动可以选择散步、瑜伽、游泳等，每次运动时间不要过长，以轻松为主。

　　三、注意营养

　　妈妈在哺乳期间需要摄入足够的营养，对于下奶有很大的帮助。在日常饮食中，可以选择多吃一些富含蛋白质、维生素B、钙、锌等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼、瘦肉等。

　　喝汤是一种非常有效的下奶偏方。一些具有滋补作用的食材可以加入到汤中，如枸杞、花生、桂圆、红枣、鲫鱼等。喝汤的时间可以选择在哺乳前或者哺乳后，每天喝汤的量不要过多。

　　五、心情舒畅

　　心情舒畅对于下奶也是非常重要的。过度焦虑、紧张会影响身体的内分泌系统，从而影响乳汁的分泌。妈妈可以选择一些自己喜欢的活动，如看电影、听音乐等，让自己放松心情。

　　六、中药调理

　　一些中药对于下奶也具有很好的调理作用。如枸杞、当归、黄芪、熟地等，可以通过煮水泡茶或者炖汤的方式服用。但是在服用中药时需要注意，要选择正规的医院或者药店，遵医嘱服用。

　　七、多喂奶

　　多喂奶可以刺激乳腺分泌乳汁，从而增加乳汁的分泌量。宝宝需要的营养物质量也会增加，因此妈妈需要适当增加喂奶的次数和时间。

　　下奶偏方有很多种，但是每个妈妈的身体状况和乳汁分泌量都不一样，需要根据自己的实际情况选择适合自己的下奶偏方。同时需要注意，下奶偏方只是帮助妈妈增加乳汁分泌量的一种方法，不能完全替代医生的治疗。如果下奶不足的情况持续，还是需要及时就医。