孕妇吃什么防止便秘（营养专家教你如何预防孕期便秘）

　　孕妇在怀孕期间常常会遭遇便秘的问题，这个问题不仅会影响孕妇的身体健康，还会对胎儿的发育带来不良影响。那么，孕妇该如何预防便秘呢？本文将为您详细介绍孕妇应该吃什么来预防便秘。

　　1. 增加膳食纤维摄入量

　　孕妇应该多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、全麦面包、绿叶蔬菜等等。这些食物中含有大量的纤维素，可以增加肠道的蠕动，促进排便。

　　2. 增加水分摄入量

　　孕妇应该每天保持充足的水分摄入量，多喝水、多喝汤、多吃水果等等，以保持身体的水分平衡，促进肠道蠕动，从而预防便秘。

　　3. 食用酸奶

　　酸奶中含有大量的乳酸菌，可以促进肠道的健康，增加肠道内有益菌的数量，从而起到预防便秘的作用。

　　4. 食用豆类

　　豆类中含有大量的膳食纤维和植物蛋白，可以增加肠道的蠕动，促进排便。豆类还含有丰富的维生素和矿物质，可以为孕妇提供营养。

　　5. 食用干果

　　干果中含有大量的膳食纤维和维生素，可以促进肠道蠕动，预防便秘。干果还含有丰富的蛋白质和矿物质，可以为孕妇提供营养。

　　6. 注意饮食卫生

　　孕妇在饮食上要注意卫生，避免食用不新鲜或者不干净的食物，以免引起腹泻或者便秘。

　　7. 适量运动

　　孕妇可以适当地进行运动，如散步、游泳、瑜伽等等，可以起到促进肠道蠕动，预防便秘的作用。

　　孕妇在怀孕期间应该注意饮食和生活习惯，多吃富含膳食纤维的食物，保持充足的水分摄入量，食用酸奶、豆类和干果等等，注意饮食卫生，适量运动，从而预防便秘，保障自己和胎儿的健康。