心情抑郁消沉必吃的几种食材

　　大家都有过情绪不稳定容易发脾气暴躁的情况出现吧，这个和很多的因素有关系，比如说工作压力大，或者是感情等等的一些方面都有关系，心情抑郁消沉如何调理的呢，要从一些小事情中做起，调理心态，同时一些抗压的食物也是可以选择的呢。

　　欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼。

　　澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。深海鱼可以有很好的补脑的作用，对于促进激素分泌有好处，同时也可以有很好的抗压的效果，对于缓解抑郁的情绪有好处，还可以缓解消沉情绪的哦。

　　如三文鱼(可吃生鱼片)、金枪鱼(可做馅、做面条、拌沙拉等)、沙丁鱼(可鲜食、干制或腌制)等。

　　缺乏维生素B1令人情绪沮丧：每天吃50~100克粗粮。

　　缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。维生素的缺乏会导致大脑迟钝，而且还会影响情绪的哦，所以多次一些含有维生素的食物可以有缓解情绪的作用，还有抗压的效果。

　　如果你经常情绪低沉啊或是抑郁的话不防通过这些食物来调理吧，可以起到很好的保健的作用，同时也可以有缓解压力的效果，对于抗压抗抑郁有好处，大家可以试试这样的养生食材。