常坐不动,颈椎有压力,时间一久,就会引发颈椎病,平时要多注意做做颈部体操,帮助我们缓解颈椎病痛。
以下是颈部体操的具体动作:
1.头中立位,前倾至极限,回到中立位;后伸至极限,回到中立位;左侧屈至极限,回到立中位;右侧屈至极限,回到中立位;左旋至极限,回到中立位;右旋至极限,回到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。如出现疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼。
2.头中立位,双手抱在颈后十指交叉,头缓慢地做前屈和后伸运动。同时,双手用力对抗头的运动,这样,可以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
3.坐位或俯卧位,双手置于身后,双手十指交叉,双臂努力后伸,同时尽最大的努力慢慢的抬头,将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽量绷紧,10秒钟后,恢复正常体位。休息10秒钟后,再次进行同样的锻炼,直至感觉疲劳或者微出汗即可停止。
需要注意的是,颈椎病结核、骨肿瘤、骨折患者等禁止进行颈部锻炼。
2023-10-25
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