如何保养腿 日常多做养腿保健操

2023-10-25 06:07:01 热度 : 0

  人一到了一定的年纪,腿脚就会出现一定的问题,腿是所有部位中衰老最为明显的,所以无论是哪一个年纪的人都要注意养腿,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。那么如何保养腿呢?

  首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。专家认为,千万不能让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。再者,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3厘米比较合适。

  其次,多晒太阳。晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

  最后,就是要多运动。中医专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

  髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

  膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,转完双膝后,再随意活动一下肢体。

  腿:老年人最好每天坚持走45分钟。中医建议,常揉腿肚,弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

  脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5~10秒。

  脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以手指搓动足趾关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

  通过我们的介绍,我们对于如何保养腿有了一定的了解了,腿部的健康直接和生活有很多的关系,如果一个人天天腿疼之类的,那么对于生活的质量也是很有关系的。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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