想要心脏好！避开8大禁忌

想要心脏健康，请务必避免以下8种不良习惯：

1. 熬夜
长期熬夜会导致交感神经持续兴奋，干扰心脏正常的节律功能，容易引发心律失常等问题。同时会增加心肌耗氧量，造成心脏供血不足。建议每天保证7-9小时的优质睡眠。

2. 饮食过量
吃得过饱会使更多血液流向消化系统进行食物消化和吸收，从而加重心脏负担。严重时可能导致心肌供血不足。保持适量饮食有助于减轻心脏压力。

3. 高油高糖饮食
摄入过多油脂和糖分容易导致体重增加，并升高血液中的胆固醇及甘油三酯水平。数据显示：每天摄入超过100克糖的人群心脏病风险会增加34%。这种"三高"状态是诱发心肌梗死、中风等心血管疾病的重要因素。

4. 缺乏运动
研究发现长期运动量不足会导致器官机能下降35%。规律运动能增强心脏功能、改善血液循环，在预防心血管疾病方面具有重要作用。

5. 食盐摄入超标
过量食盐会引发水钠潴留现象，使心脏泵血量增加、负荷加重。世界卫生组织建议每日食盐摄入量不应超过6克。

6. 过量饮酒
饮酒会加快心率并增加心肌耗氧量，在冠心病患者中可能导致心肌缺血甚至诱发心绞痛症状。

7. 吸烟有害
吸烟会使血液中儿茶酚胺水平急剧升高，导致心跳加速、心脏耗氧量增大。烟草中的有害物质还会直接损伤血管内皮功能。

8. 情绪波动过大
生气等强烈情绪波动会导致心跳加快、血压升高，大量血液涌向大脑和面部区域时易造成心脏缺血和低氧状态。

通过避免上述不良习惯，配合健康的生活方式，可以有效维护心血管系统正常运作。