屈髋训练 骶髂关节正确牵拉

现在我们开始正式训练。首先将感到不适的一侧腿向前迈出半步，使身体进入微微屈髋的状态。

双手自然下垂，在缓慢垂直勾向地面的过程中保持髋关节稳定。避免身体左右晃动，集中注意力感受腰臀连接处（即骶髂关节）的牵拉感。

持续向下伸展至无法再延伸的位置。注意区分牵拉感与疼痛感，若出现疼痛应立即停止练习。

保持该姿势40秒或更长时间后缓慢起身，让身体各部位肌肉逐渐恢复自然状态。完成后换另一侧重复相同动作。

建议根据自身情况调整训练时长，每侧可进行40秒至1分钟不等的拉伸。