健身须知 锻炼前饮食如何安排

真正懂得健身的小伙伴都知道，除了运动，饮食会搭配也是能否练出效果的关键所在，特别是当你在开始健身的准备时刻，最佳的饮食要求和搭配会让接下来的健身运动效果更加出色！

锻炼前饮食要求

第一点，忌难消化的食物。

这是很基本的常识吧，毕竟我们并不鼓励吃完东西之后就马上运动，所以在选择健身前的食物时，应该选择哪些更加容易消化掉的食物，这样在快速补充能量的时候也能不影响接下去的锻炼。

第二点，忌吃太饱。

这不是主餐，这都是为了更好训练而特意安排的饮食，不能按照正餐的食量，所以吃点就好了。而且从广义上讲，不是说你吃的动作，最终锻炼的效果会越好，这并没有科学的依据，反而有人因为过饱，锻炼的时候肠胃受不了，吐了。所以你懂的！

第三点，什么时候吃很重要。

吃东西要挑，当然也要注意饮食的时间，就像吃饭要选择在早中晚三个时间点一样，一般吃完食物之后的半个小时或者一个小时内血糖是达到顶峰，所以在加餐的时候，健身前半个小时前最合适了，这也是保证健身练习能够开始的前提。

第四点，低脂食物。

这也是一个常识，就算你刚接触健身也知道，高脂肪的食物对健身是没有好处的，特别是当你健身是为了减肥的时候，那就更应该要避免这种食物出现在你的食谱当中，更何况加餐的时候呢？当然选择低脂食物是有原因，起码更易被吸收和消化，也不会增加身体的负担，一举好多得了，干嘛不选呢？

第五点，忌碳酸性饮料。相信就算是你在健身运动的过程当中，热的不要不要的时候，来一杯冰镇的可乐、雪碧是不是感觉很爽呢？是很爽，但对健身并没有好处，过量的气体会让肠胃变的不舒服，接下去还怎么锻炼呢？所以最好选择运动类型的饮料，比较容易补充损失掉的能力。

加餐的食物

1、好吃的水果。为什么是水果呢？当然也是因为第一个要求，易消化的食物，水果绝对其中最好的选择之一。比如香蕉，这是一种许多健身人士都喜欢的食物，而且本身的营养物质也是足够丰富，也满足健身所需，干嘛不要呢？

2、松软的面包。当然不需要高要求，一定要全麦的那种，只要糖分不高的就行，作为西方国家重要的食物，面包其实在提供能量方面并不比其他食物来的差，当然馒头也行。

3、来杯牛奶。奶制品是重要的蛋白质来源，而对于增肌的健身人士，蛋白质是不可少的一种营养物质，肌肉想要变得健硕有线条，这是不能少的。

总之，健身的饮食安排本身就要讲究科学的搭配，不管是自身的调整还是与运动结合的调整，最终的目的都是为了健身的效果服务的，因此都同样的重要。当你开始健身的时候，提前利用饮食来帮助身体调整到最佳的状态，难道不会让健身效果变得更好吗？我不信！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）