健康减脂食谱吃起来

　　随着时代的不断发展，减肥不断的成为热门词，减肥的方式也是五花八门，不过最正确的减肥方式应该是合理的饮食+多运动，这样的减肥成果才是最健康的，而且不会引起反弹。小编在这里给你推荐一些简单的健康食谱，以及做法一并奉上。

　　一、瘦身沙拉

　　食材：西红柿，鸡蛋，生菜，苹果，玉米粒，沙拉酱，橄榄油，盐，胡椒粉

　　步骤：

　　1.水果蔬菜洗好，切好。

　　2.玉米粒焯水沥干。

　　3.鸡蛋煮熟对半切开。

　　4.把食材放入碟子中，拌上橄榄油，淋入沙拉酱，撒上胡椒粉和少许盐即可食用。

　　二、香煎鸡胸西兰花

　　食材：鸡胸肉，西兰花，橄榄油，盐，西红柿，大蒜，酱油。

　　步骤：

　　1鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。

　　2.西蓝花焯水。锅中倒油，下蒜末炒香，倒入西兰花，盐炒熟。

　　3.锅洗干净，倒入油，鸡肉双面煎至金黄色，筷子叉进去看看，如果熟了就可以轻松穿透。

　　4.将煎好的鸡肉，西兰花，西红柿摆盘就可以吃了。

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　　三、无糖香甜杂粮粥

　　食材：牛奶，香蕉，红豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麦。

　　步骤：

　　1.把米和豆淘洗干净。

　　2.将米和豆放入高压锅里，加入适量水，按下杂粮粥键煮。

　　3.快熟时，把香蕉切块，牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀，做成香蕉奶昔。

　　4.米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

　　四、无脂肪鸡肉饼

　　食材：鸡胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，盐，鸡蛋。

　　步骤：

　　1.玉米和豌豆泡水后焯水沥干。

　　2.鸡胸肉剁碎后装进碗里，加入淀粉，玉米，少许盐，黑胡椒，豌豆拌匀。

　　3.拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。

　　4.锅里热油，小火慢煎，双面煎至金黄即可。

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　　五、蔬菜海苔卷

　　食材：土豆，海苔，香肠，鸡蛋，生菜，黄瓜，胡萝卜，牛奶，沙拉酱。

　　步骤：

　　1.土豆去皮入锅蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加盐，胡椒粉，少许牛奶。

　　2.鸡蛋打散，下锅摊成薄薄的蛋皮。

　　3.蛋皮切成蛋丝。

　　4.黄瓜，胡萝卜，生菜，香肠切条。

　　5.寿司席铺好，放上一张海苔，把土豆泥均匀抹在海苔上。

　　6.加入香肠，蔬菜条，淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。

　　想减肥的朋友们除了平时注意饮食，还要多注意以下几点：

　　1.早午饭要吃，但是不需要吃过饱，七成就好。晚饭可以选择吃点水果。

　　2.睡前四个小时尽量不要再吃东西。

　　3.平时出行尽量选择步行，这样即利用时间又达到运动效果。

　　4.可以多吃些酸奶，帮助消化食物，排毒养颜。