人有多少块肌肉

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人有多少块肌肉

1、人有多少块肌肉

健康的人体全身一共有639块肌肉。大概有60亿条肌纤维组成,人体最长的肌纤维是60cm,最短的只有大概1毫米。大块的肌肉有2000克重,小块的肌肉仅只几克重。一般人的肌肉约占人的体重的百分之35至45。

人体最强韧有力的肌肉是舌头,肌肉通过锻炼会变得更有型,肌肉只有放在显微镜下才能看清。人体在活动后有感觉四肢酸痛,这是因为肌肉中乳酸堆积过多造成。休息后,乳酸会氧化,重新合成糖原。腰腿酸痛的感觉就没有了。

2、什么是深层肌肉

深层肌肉蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉,比如腰大肌,臀中肌等。

深层肌肉的作用是安定骨骼和关节,支撑内脏,同时是保持和协调我们身体姿势的肌肉,它们给脊柱以支撑和保护。许多病痛,比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等,都是由于深层肌肉劳损引起。

现代健身理念,强调健身由内至外,重视深层肌肉的锻炼。我们的背部肌肉组织由许多肌肉层组成,就像洋葱一样彼此相互重叠。这些从脊椎部位发散出来的肌肉间距很大,跨越了整个背部。正是这些肌肉使人体的平衡、坚固、稳定和直立成为可能。

3、为什么女性不容易练出肌肉

对于大多数女性而言,即便她们锻炼很长时间,练出大块肌肉也是很难办到的,主要的原因就是她们缺乏睾酮激素。睾酮激素在男性体内是由睾丸分泌出来的;在女性体内则是由卵巢分泌的,当然分泌的量少得多。

雄性激素主要有两个功能:其一,它是雄性荷尔蒙,促进脸部和身体上毛发生长、男性秃发和声音低沉等男性特征;其次,它是合成代谢激素,通过一种复杂的化学反应,它在细胞层面上与肌肉组织相互作用来增加蛋白质合成--这是产生肌肉生长的最基本推动因素。

因此,睾酮与肌肉之间有直接关系,即分泌的睾酮越多,就越能增强肌肉。

肌肉酸痛的原因

产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。

肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

吃什么长肌肉

1、低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力,因为吃巧克力可补充镁。另外,你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙,仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

2、肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。