臀部下垂是什么样子

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臀部下垂是什么样子

1、臀部下垂的样子

臀部主要由肌肉和脂肪组成,而且橘皮组织特别多,对于一些经常坐办公室的女性来说,臀部脂肪容易松弛,如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况。捏起来皱巴巴,一块一块像蜂窝组织,是真皮组织网松弛,弹性不良,淋巴排水功能降低,以致多余的脂肪、水分透过组织网浮出皮面所致,多集中在臀部、臀下褶痕的部位。

从比例来看,臀部的最高部分到脚跟的距离如果是全身身高的一半,那么下半身的体型便可算理想;从正面看,臀部应呈长方型或台型。

2、臀部下垂的原因

2.1、运动不足臀部下垂

上班族每天上班一坐就是八个小时,坐久了,屁股当然变得又宽又大。不光是长时间坐着的人,由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。

2.2、翘二郎腿臀部下垂

翘腿不仅导致腿部血液循环不畅,还让臀部处于压迫的状态之中,臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,让臀部更肥更宽,就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。

2.3、穿着不合适贴身衣物臀部下垂

内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

2.4、饮食高热量口味重臀部下垂

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后还习惯坐着不动,慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪啦。

3、臀部下垂怎么办

3.1、急运动跳跃

任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候,以踢到臀部为每个动作完成的标准。

3.2、静运动深蹲

在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:

臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。

臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。

3.3、在家看电视时

在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。

3.4、在等人等车时

你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。

如何预防臀部下垂

1、站姿预防臀部下垂

挺背提肛举腿是良好站姿的基本要求:背脊挺直,缩腹提气,可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时做做抬腿后举的动作,一小时内至少要偷闲做5分钟。

2、坐姿预防臀部下垂

正确的坐姿是背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿,开腿姿势太久会影响骨盆形状。坐时踮起脚尖,对臀部线条有着意想不到的好处。

3、习惯预防臀部下垂

拥有丰盈圆润的臀部只能是拒烟、少酒、早睡早起、保持运动,有规律的生活则能帮助你保持健康体型。

4、塑身内衣预防臀部下垂

经常穿有弹性的塑身内衣,特别是臀部提升的款式,对保持美化臀部作用非常。

5、饮食预防臀部下垂

日常要以低盐高纤、好消化的食物为主,保持苗条体型,臀部自然有型。

臀部下垂吃什么

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

因此要减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。