补钙不要只喝牛奶 这六种食物也很补钙

　　众所周知，钙元素是人体中不可缺少的营养元素之一，100mL牛乳中含钙110mg，为人乳的3倍，且吸收率高，是钙的良好来源。那除了牛奶，你还知道什么补钙方法吗?

　　第一个，核桃是大家口中常吃的坚果，核桃中不仅含有大量对人脑有益的磷脂和赖氨酸，而且含有丰富的钙元素，对大家大脑进行补充的同时还不忘了补充身体中的钙，是家庭中必备的干果零食。

　　第二个，花生也是一种含有大量钙元素的食物，老人吃了有助于避免骨质疏松，小孩儿吃了有助于生长发育，是一款老少皆宜的零食，并且花生生长环境简单、价格便宜，是补钙的首选。

　　第三个，有句话是这么说的，早上吃个鸡蛋能满足你全天的营养。所以鸡蛋含有丰富的营养，一直都是人们补充营养首选的重要原因，鸡蛋便宜的价格和全面的营养，配上一些豆制品和高蛋白食物一起食用，不仅口感良好补钙也是十分到位。

　　第四个，桑葚也是一种在南方随处可见的水果，它丰富的膳食纤维素和碳水化合物有助于人体对钙的吸收，常吃桑葚还能对大家的身体起到很好的保健作用，能够呵护大家的皮肤，降低血液中的血脂，是一款具有多重功能的水果。

　　第五个，萝卜也是一种补钙的重要食物，萝卜一直都有小人参的称号，所以萝卜的营养价值显而易见，而且大家炖排骨时都喜欢加入萝卜进行辅味，这不仅是因为萝卜好吃，还因为萝卜能和排骨一同补充大家身体中的蛋白质和钙，是一种既好吃又营养的蔬菜。

　　第六个，黑豆也同样含有丰富的钙元素，据相关资料显示，每百克黑豆中都有近300毫克的钙元素，充足的钙满足人们的日常需要，是补钙的不二之选。

　　以上就是一些含钙非常丰富的食物，想要补钙大家还得从吃上下功夫，吃进身体的才是王道，补进身体的才是力量，食用科学的补钙方法，不要盲目乱补，用实际行动给自己一个好身体。

　　如果有些人体质可能不适合喝牛奶，那么不妨试试其他补钙食物吧。