春季如何减肥修身八大妙招

2018年05月21日 14:35 热度 : 5

春季如何减肥是现在女性最关心的话题之一。随着夏季越来近，MM们想要甩掉多余赘肉的渴望变得更加强烈了。其实，只要掌握以下8个减肥方法，你也可以轻松拥有完美身材哦!

　

　一、在家好吃懒做容易造成
脂肪
的堆积。

　　1、家里空出一间房来作为你的健身房，放一些瑜伽垫和
哑铃
之类的器材，那你运动的积极性会大大提高﹔

　　2、把冰箱里的食物替换成健康
低脂
的食品，这样会让你减少
热量
的摄入﹔

3、把厨房的灯光换成深蓝色的，这样能降低你的食欲﹔

4、把餐具换成小一号的，因为人的食量通常跟餐具的大小有关，小的餐具能减少你的食量。

以上这些简单的改变就能帮助你成功减肥哦!

　
二、选择一个适合你的减肥计划

减肥是要长期坚持的，包括你的运动和饮食计划也一样。减肥不是两三天就能完成的事情，适合你的饮食和运动计划更加有利於你长期坚持下去，对成功减肥有很大的帮助。

　
三、不要孤军奋战

研究表明，如果得到朋友的支持，减肥成功的几率就会更高。不要总是孤军奋战，缺乏支持会让你容易丧失动力，也造成你坚持不下去的直接原因。把你的减肥计划告诉你的好朋友，得到他们的鼓励能增加你的信心哦!

　　
四、有一个良好的开端

快速减肥只会造成反弹的后果，缓慢而稳定的速度对瘦身来说是最好的。如果你一开始就采取过度节食或者是过度运动的方法，那样会让你因为失败而丧失信心。所以，一个良好的开端能帮助你成功减肥，每周减少1-2磅的体重是最理想的减重速度。

　　
五、多吃蔬果

　　如果你的饮食计划包括多吃蔬菜和
水
果，这样成功减肥就更加轻松了。蔬菜水果含有丰富的纤维素，容易产生饱足感，对降低食欲和减少
热量
的摄入有很大的帮助。

　　
六、日常饮品要留心

　　减肥最重要的是要保持足够的水分，因为当你的身体处於缺少状态，新陈代谢水平也会随之下降，对减肥有很大的影响。每天至少喝3000ml的水，少喝
高热量
的碳酸
饮料
或者是
果汁
饮品，这样能帮助你减少卡路里的摄入。

　
七、有氧运动必不可少

　　持久的小强度的有氧运动能帮助你消耗多余的
脂肪
。这是由於小强度运动时，
肌肉
主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利於减肥。

　
八、简单的食物替换

　　喜欢吃零食吗?但是吃得太多高
热量
的零食容易造成肥胖。零食是每个女孩心里都过不去的坎，不要总是为了减肥而苦苦抑制自己对它们的渴望，这样容易造成暴饮暴食。而用
水
果来代替零食能帮助你减少热量摄入。