夏季养生注意什么小细节不可疏忽

2018年05月22日 09:03 热度 : 17

　　酷暑难耐,有很多人在这样
高温
的情况下会出现一些身体上的不适应。夏日养生应该注意小细节，下面一起来了解，愉快的度过盛夏吧。

　

　1.多喝
水

　　每天要喝七八杯白
开水
，可以在水中加入适量
蜂蜜
。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、
肌肉
、血液、头发、
骨骼
、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时
补水
就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、
矿泉水
、冷茶，
牛奶
，
苹果
汁都是理想的
解渴
饮料
。

　　2.
养阳

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患
空调病
，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品
冷饮
，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

　
3.饮食清补

　　在饮食滋补方面，热天以清补、
健脾
、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡
滋阴
功效的食品。甘凉清润的食物：
小麦
、高梁、青稞、
豆腐
、白
扁豆
、黑
芝麻
、马铃薯、
白菜
、莴苣、
龙须菜
、
菠菜
、
冬瓜
、
西瓜
等。健脾
养胃
、滋阴
补气
的食物：菠菜、藕、
茭白
、
西红柿
、
胡萝卜
、
鸡蛋
、苹果、牛奶、
葡萄
、
莲子
、桑椹、
蛤蜊
，
鹅肉
、
青鱼
、
鲫鱼
、
鲢鱼
、
大麦
粉等。祛暑利湿、
清热
解毒
的食物：
绿豆
、
蚕豆
、
赤小豆
、
黄豆
、生
萝卜
、
茄子
、白菜、
芹菜
、
荸荠
、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、
丝瓜
、
黄瓜
、甜瓜、
苦瓜
、
菊花
、
荷叶
、茶水等。

　　4.补
钾

　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和
水
果中含有较多的钾，可多吃些
草莓
、
杏子
、
荔枝
、
桃子
、
李子
等;蔬菜中有
大葱
、
芹菜
、
毛豆
等也富含钾。
茶叶
中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可
消暑
，又能补钾，可谓一举两得。

　

　5.补充
盐
分和维生素

　　人体夏季大量
排汗
，氯化
钠
损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐
开水
，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：
高温
季节最好每人每天能补充
维生素B
1、
维生素B2
各2毫克，
钙
1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如
西瓜
、
黄瓜
、
番茄
、豆类及其制品、动物
肝脏
、
虾皮
等，亦可饮用一些水
果汁
。

　
6.穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

7.福自“苦”中来

　　苦味食品中所含有的生物碱具有
消暑
清热
、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能
清心
除烦、
醒脑
提神
，且可增进食欲、
健脾
利胃。
苦瓜
：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、
助消化
、除热邪、解疲乏、清心
明目
等作用。此外，苦菜、
茶叶
、
咖啡
等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起
恶心
、呕吐等症状。

　
8.注意皮肤瘙痒

　　夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热
水
烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

温馨提示：以上夏季保健小常识介绍，希望对大家有所帮助，夏季本来是一个富有激情色彩的季节，大家可千万不要浑浑噩噩就度过了，一定要调理好自己的身体，让自己度过一个愉快的酷夏!