夏天锻炼 量力而行

    夏季里，很多人为了达到减肥的目的，几乎每天去健身房，而切一练就是两三小时。健身专家提醒：一味地苦练只会导致身体疲劳。
　 人体在夏季的能量消耗很大，锻炼时应量力而行，养护阳气。当运动到一定程度，人就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或少或停止运动。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病（如心脏病等）很可能因过度运动而被引发。建议每次运动时间大约1小时，每星期3次。
    夏季多汗应吃什么?
    闷热的夏天，一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就会流失水分，于是很多人首先想到了补水。不过随汗液流失的除了水，还有人体健康必需的钾。
    钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含钾量最高；蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含钾量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、莴苣等，水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
    此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素量不足，因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而严，当身体大量出汗或体温高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。
                                                                  摘自《中国中医要报》