夏季养生警惕五误区运动后大量喝水

2018年05月22日 09:10 热度 : 23

夏季养生误区有哪些?夏天昼长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要。然而，许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的。下面介绍一些夏季保健的误区，对人们的夏季保健颇有裨益，一起来来看看。

误区1：夏夜不宜晚睡

有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是22-23时，早晨5-6时是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好。因此，夏季仍应按时起居。

　　误区2：开门窗
通风
凉快

　　在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的
水
平，到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些。

误区3：运动后大量喝水

　　暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时，体内大量血液存留在四肢
肌肉
中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是
盐
水，不要快速大量饮水。

误区4：赤膊凉快

　　闷热的三伏天，有些人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。据测定，在气温18-28摄氏度的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导
散热
;气温达到35摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收
热量
。所以，如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。

误区5：大量出汗有益健康

　　夏天出汗一方面可蒸发
散热
，维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及
细菌
的
毒素
等。所以在暑天只要能出些汗，
小便
通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。

　　那么，为什么出汗多了又不好呢?原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质，导致机体缺
钾
、
钠
。据测定，汗液中还含有
锌
、
铜
、铬、钼、钴、
碘
等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱
水
体虚。另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发
血栓
和心肌梗死的危险。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和
盐
分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如
西瓜
、
黄瓜
、
菠菜
、
丝瓜
等。