现在天气渐渐变冷了，冬季来临，寒气逼人，这个时候我们要注意保健，这个季节是疾病的高发期，要做好入冬防病准备。那么冬季如何防病呢?冬季养生小常识有哪些呢?我相信这应该是很多人关心的话题。下面教大家十个小妙招，预防冬季常见疾病，保健身体，一起来看看。
冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。
在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易
感冒
又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。
同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些
滋阴
潜阳，
热量
较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛
羊肉
、
乌鸡
、
鲫鱼
，多饮
豆浆
、
牛奶
，多吃
萝卜
、青菜、
豆腐
、
木耳
等。
其实，说到根本，拥有健康的身体才是避免或减少冬季常见病发病的根本办法，尤其是我们同学们，完全可以通过锻炼身体来预防它们。
散步
、
慢跑
、做广播操等，均为不错的办法。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。同时，适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。
1. 提高抵抗力防病
原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种
细菌
的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。
方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
2.冬季心理
流感
原因：冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。
方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如
慢跑
、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
3. 常喝白开
水
原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白
开水
，不但能保证机体的需要，还可起到
利尿
排毒
、消除废物之功效。冬天虽然
排汗
排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
方法：冬季一般每日
补水
应很多于2000～3000毫升。
4.户外活动可促进
热量
产生
原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动
筋骨
，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，
跑步
做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、
肺气肿
、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发
中风
。
5.保证充足的睡眠
原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以
养阳
气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
6.冬天是
养肾
的时节
原因：冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。
方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选
羊肉
、
狗肉
、
鸡肉
等。气血双亏的人，可用
鹅肉
、
鸭肉
、
乌鸡
等。不宜食生冷燥热的人，选用
枸杞子
、
红枣
、
木耳
、黑
芝麻
、
核桃
肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖
牛肉
、
花生
仁加
红糖
，也可煮些
生姜
大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
7.寒从脚底生
原因：民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，
脂肪
薄，保暖能力差，而中医认为足底
穴位
与内脏关系密切，如果足部受凉可引起
感冒
、腹痛、腰腿痛、
痛经
等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法：天天坚持用温热
水
洗脚
，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
8.喝茶可以
提神
醒脑
原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。兴奋中枢神经，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮
助消化
，增进食欲，消除
口臭
。消除疲劳，促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是
绿茶
还能
防癌
抗癌
，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。
方法：冬天喝茶以
红茶
为上品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰富的
蛋白质
和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
9.冬季养生晨起服热粥
原因：冬季养生晨起服热粥，
晚餐
宜节食，以
养胃
气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒
感冒
。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
方法：
糯米
红枣
粥、八宝粥、
小米
粥等最适宜。还可常食
安神
养心
的
桂圆
粥、
清火
明目
的
菊花
粥、胃理肠的
鲫鱼
粥、
健脾
养胃的
茯苓
粥、益精
养阴
的
芝麻
粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、
润肺
生津
的
银耳
粥和
消食
化痰
的
萝卜
粥等。
10.开窗
通风
原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。
方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16～22℃为好。
