气温下降血糖易升高 糖友冬季有三防

冬季，气温下降，血糖容易升高，糖尿病患者的病情常常有所波动，那么，冬季“糖友”该如何安全度过这多事之秋呢？

如何预防糖尿病

冬季血糖猛升，并发症增多

冬季气候寒冷，受寒冷刺激，血管容易产生痉挛，血流量减少，导致血液循环障碍，容易引发大血管和微血管受损，诱发心脑血管方面的并发症。因此，病情较轻的患者，每半个月需要测一下血糖，较重的每3到5天就要测一次，很严重的患者需要天天测。这样才能随时掌握血糖状况，调整治疗方案。

如何预防糖尿病

专家表示，保持正常体重，从事有规律的体力活动，注重饮食健康，能有效降低糖尿病的发病风险。首先，控制体重在正常范围内，身体质量指数（BIM）值等于体重公斤数除以身高米数平方，这个数值应该控制在24以下；其次，一定要学会制定个性化饮食方案，根据自身的情况，限制高能量食物，尽可能不吃含糖饮料，糖尿病患者严禁食用，其次是限制红肉、酒精的摄取，多吃植物性食物；每天食盐量不能少于六克；每天保持半小时中强度锻炼。糖尿病患者应该在医生的指导下进行长期坚持运动，运动时应该逐渐增加运动量，避免强度过大引起低血糖，运动前后要做好预备活动。适宜的运动项目主要有慢跑、快走、游泳、太极等。成年糖尿病患者每周坚持至少150分钟运动，要主要控制心率，保持心跳和呼吸加快但不会急促，养成健康的生活习惯。

如何预防糖尿病

冬季糖尿病患者饮食注意

①进入冬季，气温下降，人们总是食欲大开。我们应树立正确的进食观，少食多餐；首选蒸、烧、炖、焖、烩、凉拌的烹饪方法，避免食用油炸食物；选择无糖食品时一定要注意营养成分表中营养成分的含量。②热量摄入应适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。多吃粗粮，少吃白米白面，少吃大肉，不能暴饮暴食，生活要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。冬季宜选择水分较多以及一些生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、莴笋、西红柿等。③防止和纠正肥胖，冬季多节日，节日期间尽量避免进食高脂肪食品。碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%~65%，脂肪占食物总热量的15%~20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5），蛋白质占食物总热量的10%~15%，多吃蔬菜。