怎么打破“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”？专家为你支招

如何避免食源性疾病，打破“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”？专家为你一一支招。

每逢佳节胖三斤

每餐多吃三几口 每逢佳节胖三斤

俗话说，“一口吃不成胖子。”胖子究竟是怎么一口一口吃出来的？专家指出，其实，每天只要增加很少的食物，而消耗的能量不增，长胖是迟早的事。如果一个人每天多吃20克米饭，或者是5克半肥半瘦的猪肉，甚至是只增加摄入3克的油，一年的体重就可增长1公斤。20克米饭或者5克五花肉，听起来不多吧？过年过节敌不过美味的诱惑和亲友的殷勤相劝，不少人很可能会每餐不知不觉多吃三几口。吃多了的食物要做多少运动才能消耗掉你知道吗？吃一包大号炸薯条，要跑5.97公里才能消耗完；喝多一罐可乐，要跑1.87公里才能消耗完；大吃一顿火锅可以摄入高达1500千卡的卡路里，要跑21.5公里才能消耗掉，相当于跑了半个马拉松。

不想长胖吃动要平衡 管不住嘴就多运动

过年了，别说多吃一包薯条、多喝一罐可乐，走亲访友吃多几餐的机会也比比皆是，但别说跑“半马”，恐怕连“迷你马”也没多少人跑。多吃少动、光吃不动，所以不少人都会“每逢佳节胖三斤”。

那么，这个“魔咒”该怎么破？

专家说：保持健康体重，关键要吃动平衡。除了儿童、青少年和孕妇，普通人能量消耗不外乎就是基础代谢以及消化食物的特殊动力。如果长期能量摄入不足或是消耗过多，会造成低体重和营养不良；如果能量摄入过高或是消耗过少，则会导致体重超重甚至肥胖，增加高血压、糖尿病及高脂血症等疾病的风险。所以要管住嘴，如果管不住嘴就要多运动。亲友欢聚，有时一餐饭多吃几口或多喝一杯也在所难免。但要记得食不过量，控制一天的总能量摄入，尽量保持摄入和消耗的能量处于平衡状态。特别是有糖尿病等基础疾病的患者，一日三餐吃了多少，自己更要心中有数。过节也要坚持适度运动，减少久坐时间。而适度运动也有讲究。专家建议，每周至少进行5天中等强度的运动，运动累计时间在150分钟以上。

每逢佳节胖三斤

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