想瘦的看过来！冬天不胖反瘦7大关键

夏天才是减肥季？其实冬天才最适合减肥。而你是不是在一次又一次的打击中想放弃减肥了？但据相关研究表明，有健康的肠道细菌的人，在冬季这个天时地利的时刻，不用过度控制饮食，搭配几个生活小窍门，就能在冬天让你悄悄变瘦。

1.晚餐早进食

晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。

2.细嚼慢咽，让胃产生饱足感

饱足是人的生理需求，有饱足感才能降低食欲。但是，胃产生饱足感需要时间，细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号，同时也能专心在食物上，了解自己吃了些什么东西；若是狼吞虎咽，在饱足感出现时，早已经吃太撑。

3.日常膳食中有肉类

绝大多数的肉类含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉，几盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。

4.饮用罗汉果荷叶茶

据悉，荷叶具有减肥的功效。中医也表示，配方茶饮相比单方的效果更好，因此，日常可以将荷叶、罗汉果、决明子、桑叶、山楂等植物按一定比例调配，开水冲泡3分钟后当茶饮，当然直接泡袋装的罗汉果荷叶茶更方便，也能达到你想要的效果。

5.补充蛋白质

在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。

6.泡热水澡，加速循环

不费力气又享受的热水澡是提高新陈代谢最简单的方式之一，热水可促进血管收缩、扩张，同时刺激发汗，以及更新老旧角质、保持肌肤光滑细致。

7.睡前调低室内温度

睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。