冬季易胖，九大招让你提升代谢，衣服小1码

常饿肚子却瘦不下来？错误的生活习惯让新陈代谢变慢。9个小习惯天天做，你会发现腰围越来越小。

1.早餐要丰富

早餐吃得好，能让新陈代谢系统快速动起来，并催促脂肪燃烧一整天。研究发现不吃早餐的女性比正常女性多出4.5倍的肥胖机会。谷类、麦片和维生素C多的水果等，都有助脂肪燃烧。

2.抓把坚果当点心

当身体没有摄取到足够热量，就会分解负责燃烧脂肪的肌肉组织。美国乔治亚州立大学研究建议，千万不要挨饿，每隔3-4小时吃点东西。譬如午、晚餐前可来个早午茶点心。富含蛋白质的坚果和低脂优格是不错的选择，且蛋白质可让用餐后的热量燃烧率提升35%。

3.多喝桑叶荷叶茶

研究发现，2--4杯荷叶茶中的茶瘦素，可增加35%的新陈代谢率。

4.来杯综合蔬果汁

纤维可提升30%的脂肪燃烧率，专家建议最好一天摄取纤维25克以上(约3--5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速达成一日多蔬果的目标。

5.豆类或瘦肉当主食

铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需的氧气，尤其女性碰上生理期铁质流失不少，很容易觉得无精打采。瘦肉、豆类和菠菜补充铁质，让你看来气色红润更年轻。

6.要睡饱

熬夜不仅伤身，还会让人变胖。美国护士健康研究指出，青春期晚上只睡5小时的女性，有32%体重会增加30磅(13.6公斤)以上。

7.开怀大笑

多看好看的影片或文章。大笑可减轻压力，并增加20%的脂肪燃烧率。

8.晒晒太阳

明亮光线会减少褪黑激素分泌，增加血清素含量，唤醒沉睡的身体机能，加速代谢。

9.站着讲电话

运动不论强度，每天持续才能增强新陈代谢率。腿部伸展运动、走楼梯、甚至站着讲电话等，都能燃烧至少350卡热量。在办公室养成经常走动的习惯，少用电话和e-mail联系，动动双腿多走几趟和同事面对面讨论说话，你的身体和地球都会充满感谢。