三九寒冬更得养生 吃穿运动均有法

三九严寒的风早已刮到京城里的大街小巷，很多人被突如其来的寒冷引发感冒，这些人在生活起居、饮食等方面没有在意，导致受寒生病。其实按照中医来说，冬季需要多进食些补气暖性食物、要多穿衣物、多晒太阳；切记不要过度劳累、不要过度运动、少出汗、少吃寒凉的食物。

饮食：多吃暖胃食物

在饮食方面，营养专家建议吃一些暖胃的食物，例如小米粥、糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等，因胃酸而引起胃部不适的，要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等，因为这些食物容易引起胃部的胀痛，同时也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物，如乳类、淀粉等，并控制食盐的食用量，而在胃酸分泌减少的时候，饮食调整则正好相反。冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。

对于工作繁忙的职业而言，规律饮食才是重点，很多时候他们会忙得忘记吃饭，或者即使很饿也无法去吃饭，长此以往，对身体、对胃都不好。尤其是在冬季，胃部很容易发病，如果再不能饮食规律的话，就更容易引起胃酸分泌异常，加重胃部的负担。

健康：预防感冒是热点

冬季防感冒是大家关注的热点，医生指出，个人卫生是防御感冒的关键，因为鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

医生建议大家，腰部是“重灾区”，避免受寒，裤子要穿暖。有咽炎、扁桃体炎要积极治疗，避免过度疲劳。盐要少吃，肉要少吃，以保护肾功能，不吃有毒食物等。冬季感冒或支气管炎易转为肺炎，所以要避免受寒及过度疲劳。多吃萝卜、白菜，因为冬天常吃肉，易生痰，所以冬天“多吃萝卜白菜姜，不劳医生开药方”。

生活：穿衣运动适可而止

在穿衣方面，并非穿得越多越好，冬季外面气温很低，有人害怕受冻感冒，往往穿上厚厚的衣服，不但影响美观和身体活动，更容易出汗，结果反而更易感冒。有人怕冷，睡觉的时候甚至会穿着保暖内衣入眠，这样反而影响了血液循环，不仅睡觉不舒服，得不到充分休息，而且降低了抵抗力，增加患病的概率。

而在运动方面，专家建议不宜过分运动，要适可而止，冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好,还可以选择穿个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。在北京雾霾天气的时候，不建议户外运动，可以在家小范围内运动，做一做有氧操等，出门注意戴口罩。