如何去除不良的健康行为

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对付不良的健康行为，有一种叫做厌恶护理法很值得一试。所谓厌恶护理，就是通过反复的厌恶刺激，使有不良健康行为的人戒除不良行为。

请有行为问题（如吸烟、酗酒、手淫等）的人在左手腕上套一个橡皮筋圈，让他在想做某一不良健康行为时，就用右手弹橡皮圈，使左手产生痛感，要求一边弹，一边计数，直到这种念头消失止。在护理过程中，要求每天作好详细记录。 例如，一个16岁的男学生，因看了黄色的影视剧和书刊的影响，产生频繁的手淫，虽然老是想痛改，总不奏效。护理者在他的左手腕套上一根橡皮筋，让他一有手淫念头时就按上法处理。第一周每天有些念头4-6次，每次需弹30-40次，手淫念头才会消失，第二周每天平均出现此念头2次，每次弹橡皮筋10-20次即会消失。延至第十周，手淫已不再出现，即使偶尔出现，也完全可以自制，以后就不再出现手淫了。 采用此法护理，要注意两点，一是在弹橡皮筋时不要弹得太痛，否则病人会引起反感，不易坚持下去。二是不要告诉被护理者为什么，只要这样开导就行了：这样做才能治愈，要坚持下去，不然就半途而废了。