推荐：下肢保健按摩大法

1、摇踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，转摇踝关节。

功效：有滑利关节作用，可防治踝关节扭伤等症。

2、拍击下肢：双手掌根轻轻拍击下肢。

功效：可防治下肢酸痛麻木等症。

3、捏拿小腿：由上向下捏拿小腿部。

功效：可防治小腿酸软、腓肠肌痉挛等症。

4、揉膝：膝关节屈曲。将两手掌近拇指根的大鱼际肌部分别同时紧紧按住膝关节髌韧带两侧的凹陷处，也就是在膝眼穴的地方，随后带动该处皮肉作轻柔缓和的回旋揉动。一膝揉毕，再揉另一膝。然后，两手分开，一手往上，按揉大腿内侧距膝髌上缘3横指处的血海穴；另一手向下，按揉小腿前外侧膝眼下4横指处的足三里穴。

功效：“膝者，筋之府”，是人体承重、行走的重要关节之一，揉以和之，可以和气血、活筋络。按揉血海穴，可活血调经、清血分之热；按揉足三里穴可调理肠胃、扶正祛邪，这也是所谓“若要安（身体健康），三里久揉按”的意思。

5、揉股：两手掌根紧按大腿上部，由上而下按揉至膝。

功效：可防治肌膝酸痛、行走乏力、肌肉萎缩等症。

6、擦足：屈膝盘腿。用一手靠小指一侧的手掌部反复摩擦对侧一足的内侧面和底部。一般从内踝的后方开始，经内踝向下，斜行至脚掌心，来回摩擦。

功效：“湿从足入，寒从脚起”，上述部位在人体经络分布上属于肾经的一部分，脚掌心是肾经井穴涌泉穴的所在。常行擦足之法，可使肾气流动、精气充溢，既温肾壮阳、祛除寒湿之邪，又能引热下行、导火泄降，即所谓“引火归原”之法。适用于防治失眠、高血压、头痛、头晕、喉痹、盗汗、腹泻、小便频数、月经不调、足跟痛、痛风、醉酒、神经衰弱以及烦躁不安、虚火上炎等症。

7、躧腿：轻缓地作下肢屈伸、摆动活动。

功效：可防治下肢肌肉和关节的病症。