久坐不动易致血栓 教你几招懒人拉伸动作

天气越来越冷了，出个门都会冻成狗，还是待在办公室暖和些。不少小仙女因为怕冷而懒懒的赖在椅子上，一坐就是一整天。由于长时间坐着办公，长了一身肥膘不说，还很有可能患上脑血栓。

为了不在即将到来的新春佳节胖得像头猪，也为了防止血栓，快来试试下面介绍的这几个懒人拉伸动作吧。

第一步：拉伸胳膊肘

这个动作非常的简单，甚至都不需要站起身来，坐在椅子上就可以完成了。首先，用自己的手掌去碰触身体另外一侧的肩胛骨，然后用空下来的另一只手轻轻的握住手肘，向反方向拉伸，保持5秒钟，换另一边，交替拉伸五组即可。

第二步：拉伸膝盖

同样是坐在椅子上就可以完成的动作。身体坐直坐正了，抬起一只腿，屈膝，并用双手抓住膝盖，将腿尽量的往自己的前胸贴，保持这样的姿势10秒钟，然后换另一边，交替拉伸五组即可。

第三步：拉伸背后

这个动作有个挺有趣的名字，叫“背后鼓掌”。首先将双手放到背后，掌心对着掌心；然后将胸腔向前挺，保持这样的姿势5秒钟，然后放下，重复五次就可以了。注意在做的过程中要保持呼吸。

第四步：拉伸肩膀

拉伸肩膀不需要很大的动作，只需要耸耸肩膀就可以了。首先耸起双肩，保持5秒钟后放下；接着再耸起肩膀，同样保持5秒钟放下；依次重复，做个10组即可。

第五步：拉伸手臂

这个动作颇有要触摸天空的味道，将两手相扣，掌心朝上，尽力将胳膊伸直，尽可能的碰到天花板，坚持5秒后放下；以此反复，做个10组即可。这整个过程中要均匀的呼吸。

第六步：拉伸颈部

这是最后一个动作，针对是我们脖子这个地方肌肉的放松。首先，用自己的手掌托住脑袋的另一侧，向肩膀处轻轻的下压，保持5秒钟，然后换另一边，做个5组即可。在做这个动作的时候，一定要温柔，不能使劲过猛，不然容易伤害脊椎。

好了，这就是舒缓全身肌肉的拉伸操介绍了。这些动作都很简单，而且整组做下来不需要太长的时间，在工作的间隙都可以完成。如果不想变去小腹婆，不想年纪轻轻的就脑中风，那就赶紧运动起来吧。别犹豫，是时候给自己拉拉筋了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）