如何饮食对付产后抑郁症

产后抑郁症的表现

1、生理上的表现

抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻；

容易失眠、早睡、疲倦和乏力；

抑郁情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。

2、情绪上的表现

容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况；

容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，很小的事情都会引起自己不满；

害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔。

3、认知上的表现

注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘；

很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心；

对多数活动缺乏兴趣或愉悦感；

感觉活着无用或有罪恶感；

有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感，过了又会自责。

4、行为的上表现

莫名地落泪；

采取酗酒、吸毒等消极生活方式；

缺乏锻炼、不愿运动；

不愿意参加社交活动；

厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。

巧对产后抑郁的食疗方法

（1）深海鱼（如鲑鱼）

含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

（2）鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

（3）香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

（4）空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

（5）新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。