预防骨质疏松吃什么 防骨质疏松5大食物

2019年07月29日 21:50 热度 : 19

预防骨质疏松吃什么 预防骨质疏松饮食 怎么预防骨质疏松

预防骨质疏松的食品

预防骨质疏松的食品有哪些,如何才能够令我们的身体更加的健康?随着我们的生活和工作越来越繁忙,很多人不仅缺少了运动,同时在营养方面也难以获得全面的补充,这就很容易出现骨质疏松的情况。骨质疏松对于我们的身体危害极大,日常生活中预防比治疗更加的重要。今天,小编就来和大家一起说说预防骨质疏松的食品有哪些,必须要含有哪一些的营养素?一起来看看吧!

预防骨质疏松的食品

专家告诉我们,日常生活中有利于预防骨质疏松的食品有很多,常见的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。现如今,这种疾病已经威胁到了很多年轻人的健康,特别是一些长期使用电脑的人群更加容易出现这种疾病,所以想要身体健康,那么日常的饮食一定要特别的注意。

第一:海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

第二:菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

第三:黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

第四:牛奶

牛奶之中不仅含有丰富的钙质,同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说,牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的,想要预防骨质疏松症,日常也应该多吃。

第五:黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

预防骨质疏松的食谱

日常生活中想要更好的预防出现骨质疏松的情况,那么一定要从饮食方面着手,多吃一些能够很好补钙的食物,这样才能够令我们的身体更加的健康,并且远离骨质疏松。具体的食谱如下:

第一:当归羊肉汤

材料:当归、羊肉、生姜

做法:将羊肉清洗干净,并且切块备用;然后将准备好的羊肉、当归以及生姜一起放入锅中,加入适量的轻视一起炖煮;直到羊肉软烂之后就可以起锅,喝汤吃肉,每天吃一次。

功效:这道食谱就有很好的温补肾肺以及疏通、温养经络的作用,特别是治疗一些寒凝静脉型的骨质疏松症具有很好的效果。

第二:猪血瘦肉豆腐汤

材料:助学、猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药

做法:将猪瘦肉清洗干净,然后切丝勾芡备用;猪血和豆腐切块备用;胡萝卜以及山药切片备用;在锅中加入准备好的食材以及适量的清水煮开,然后放入准备好的姜末和食盐调味,煮开之后即可食用。

功效:这道食谱具有很好的保健脾肾以及益气养血的作用,经常服用能够很好的保障身体健康。

第三:黄豆核桃鸡

材料:鸡肉、黄豆、核桃、葱白、姜末、料酒、食盐、胡椒粉

做法:将鸡肉清洗干净,然后切块备用;黄豆放入清水之中泡软,核桃去除核桃仁;将准备好的食材一起放入锅中,加入葱白、姜末以及食盐和料酒,大火烧开之后小火慢炖两个小时,加入适量的胡椒粉之后就可以起锅服用了。

功效:这道食谱具有很好的补肾益精的作用,对于预防骨质疏松也有着很好的效果。

第四:黄豆猪骨汤

材料:新鲜的猪骨头、黄豆、料酒、食盐、生姜

做法:将黄豆提前浸泡八个小时;将新鲜的猪骨头清洗干净,然后切断;将猪骨放入锅中,加入适量的清水烧开,这样有助于去除血污然后旧将准备好的猪骨头放入砂锅之中,加入黄酒。生姜以及食盐;大火烧开之后小火慢炖直到骨头软烂加入黄豆继续炖煮;黄豆软烂之后后就可以起锅了。

功效:新鲜的猪骨之中含有丰富的天然钙质以及骨胶原,服用之后对于骨骼生长具有非常重要的作用。黄豆之中含有丰富的为钙元素,能够有效的补充骨头之中所需要的营养素,所以对于促进骨骼生长有巨大的作用。这道食谱具有很好的预防骨质疏松以及骨骼老化的作用。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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