颈椎护理三步曲

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聪康网导读：颈部，是人体头颅与躯干相接的桥梁和“交通”枢纽；颈椎，则是颈部“弹簧式支柱”，是脊柱中活动度较大且十分灵活的部分。平时不经意的动作和持久的不良姿势，容易引起颈椎慢性劳损或急性损伤，导致颈椎的退行性改变。要保护好颈部和颈椎，可不容易！那么，防止颈部外伤，减缓或杜绝颈椎病，该如何着手呢？

1、注意颈部姿势
保持抬头挺胸直腰的行走姿势，双眼平视前方，不要总是低头弓背走路；培养良好的坐姿，避免职业性低头综合征。

长期从事低头工作的人员，如教师、医务人员、财会金融人员、办公室文秘人员和科研工作者等，在工作过程中要适当、有间歇、有节奏地调整颈部位置，定期做一些颈部的后伸、旋转动作和扩胸、仰伸和耸肩活动，改善颈部的疲劳状态，防止颈椎病萌生。

2 预防颈部外伤
任何人在回头转颈时不要过急、过猛及幅度过大，以免发生晕厥、昏倒、颈椎受伤等意外。尤其老人的颈椎多数有骨刺及椎间隙变窄，横突孔排列不一定整齐，而椎动脉也有不同程度的硬化，管径变小，在此基础上发生颈椎急转，会使椎动脉突然受压，导致供应脑干的血流量急剧减少，极易引起眩晕昏倒，或继发颈椎损伤及其他骨折。开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸震荡时因惯性发生颈部脱位性损伤。伤前一瞬间如果对意外有预感，要及时防范，减少头部惯性晃动，可减轻或避免颈椎损伤。参加各种体育活动，如跑、跳、蹦、游泳和跳水等，均需先做充分的准备活动，正确掌握动作要领，可避免发生颈部意外损伤。