失眠了怎么治疗 有效的失眠疗法推荐

　　失眠了怎么治疗

　　失眠是指难以入睡、睡眠质量差、易醒或早醒等症状。失眠的出现会影响人的身体健康和日常生活，给人们的精神生活带来很大的困扰。失眠的症状多种多样，原因也很复杂。因此，本文将为大家介绍失眠的原因、症状及治疗方法，以帮助大家更好地了解失眠。

　　一、失眠的原因

　　1.心理原因

　　心理上的压力、忧虑、抑郁、过度兴奋等都会导致失眠，尤其是情绪波动明显的人更容易失眠。

　　2.生理原因

　　生理原因也是导致失眠的重要因素，如内分泌失调、神经系统疾病、慢性疾病、药物副作用等。

　　3.环境因素

　　环境因素也是导致失眠的一个重要原因，如环境噪音、温度过高或过低、光线太亮等。

　　二、失眠的症状

　　1.难以入睡

　　失眠的最主要症状就是难以入睡，入睡时间过长或者需要多次入睡后才能入睡。

　　失眠还会导致易醒，即就是醒后难以重新入睡。

　　3.质量下降

　　失眠还会导致睡眠质量下降，如浅睡眠、多梦、易醒等。

　　失眠还会导致早醒，即就是早上醒来后难以重新入睡。

　　5.白天疲劳

　　失眠还会导致白天疲劳，容易犯困或者精神不集中。

　　三、失眠的治疗方法

　　1.药物治疗

　　药物治疗是目前治疗失眠最常用的方法，其中包括催眠药、安眠药等。但是药物治疗有一定的副作用，如成瘾、依赖等，因此不建议长期使用。

　　2.行为疗法

　　行为疗法是一种非药物治疗方法，包括认知行为疗法、睡眠限制疗法、睡眠卫生教育等。其中认知行为疗法是一种通过改变失眠的错误信念和行为习惯来治疗失眠的方法，比较适合轻度失眠患者。

　　3.物理治疗

　　物理治疗包括磁气疗法、电刺激疗法等，但是目前这种方法的临床应用还比较少，需要更多的实验和研究来证明其有效性。

　　4.心理治疗

　　心理治疗包括催眠治疗、放松疗法、认知行为疗法等，但是这种方法需要专业的医生和治疗师来进行，比较适合重度失眠患者。

　　四、预防失眠的方法

　　1.保持良好的睡眠习惯

　　保持良好的睡眠习惯，如定时睡觉、定时起床、保持良好的睡眠环境等。

　　2.保持良好的心理状态

　　保持良好的心理状态，如不过度兴奋、不过度紧张、保持良好的心态等。

　　3.保持良好的生活习惯

　　保持良好的生活习惯，如不吸烟、少喝酒、避免饮食过度等。

　　失眠是一种常见的病症，它会对人们的身体健康和日常生活带来很大的困扰。因此，我们需要采取一些措施来预防和治疗失眠。希望本文能够帮助大家更好地了解失眠，从而更好地预防和治疗失眠。